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メディックス 広島西 こい本町鍼灸整骨院(MEDIX)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-09-28 20:03:36.0
- 【美容・健康】水ってなんで２リットル？
- よく「水を１日２リットル飲むとからだにいい」「水を１日２リットル飲むと美容にいい」といった情報をブログや雑誌、SNSなどで見かけることがあると思います。
ここでは、本当に１日２リットルのお水を飲まないといけないのか、飲むことで得られる効果やその根拠、おすすめの水分摂取の目安などを改めて考えてみたいと思います。
1日2リットル飲んだほうがいいと言われるのはなぜ？水を飲むことで得られる健康効果や美容効果はいくつかあげられます。
≪便秘解消≫
便は含まれている水分量で硬さが決まります。水分を摂る量が少ないと便が硬くなり、便秘になりやすくなります。そのため、水分を十分に摂ることで便が柔らかくなり、出やすくなることがあります。
≪代謝アップ≫
体内の水分量が不足すると、血液やリンパの流れが悪くなるため、不要になって排出されるはずの老廃物が体にたまってしまいます。水を飲むことでドロドロの血液が緩和されて血流がよくなるため代謝アップの効果が期待できます。
≪美肌≫
水を飲むことで便秘が解消されたり尿量が増えたりして、体にたまった老廃物を排泄し、デトックス効果が得られます。さらに、代謝が上がることで、皮膚の修復や再生能力が高まり、ニキビなどの肌荒れをしにくい「美肌」に効果があるといわれています。
1日２リットルの水を飲むだけで、これだけのメリットを得られるのであれば、試してみたくなるのも納得です。
＿＿＿＿＿＿正しい水の飲み方の目安＿＿＿＿＿＿＿＿
食事からも水分を摂取することができますし、実は体内でも水分を生成しているため、1日に2リットルもの水を飲む必要はありません。飲んだ水がおなかにたまってしまい、ぽちゃぽちゃしているのにもかかわらず、無理してさらに頑張る必要はありません。
正しい水の飲み方の目安は、コップ一杯（約200ミリリットル）をこまめに摂取することです。ポイントは「のどが渇きそうかな？」というタイミングに飲むこと。実は、のどの渇きを感じているときにはすでに、水分不足の状態に陥っているのです。そして、のどが渇いているという状態が長く続くと、のどの渇きを感じにくくなってしまい、より水分不足に陥ってしまう可能性があります。入浴中や睡眠中は汗をかきやすく、からだから多くの水分が失われるため、特に入浴の前後や、就寝前、起床後がおすすめです。
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