～便秘解消のフルーツ～：2023年6月19日｜ソワン(Soin)のブログ

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投稿日：2023-06-19 06:59:18.0

～便秘解消のフルーツ～: Soinです♪

皆様、お通じは毎日ありますか？？実は便秘の方って多いんです！！！
今日は便秘についてお伝えしていきます。

便秘は腸内にうんちが長期間溜まった状態なので、私達の腸内細菌に悪い影響を与えます。
便がエサとなって、クロストリジウムなどの悪玉菌が増殖します。
そして発ガン物質、発ガン促進物質、アンモニア、硫化水素などの有害物質や、おならの元となるガスを発生させます。

また、生活の質を下げるだけでなく、寿命も縮めてしまうことが明らかになってきました。
便秘による腹痛や腹部膨満感などが食欲低下をまねき、栄養状態が悪化してさまざまな機能が落ち、心筋梗塞や脳卒中、寝たきりなどのリスクが高まると考えられています。

便秘になるとこんなにも良くないことがあるんです。。また、不快感や苦しさなど、身体が重くてネガティブにもなりますよね。。。（ ; ; ）

そこで私がおすすめしたいのがキウイです！！
始めはただ好きで食べていましたが、便通の調子がいいので調べてみました。↓↓↓

実はキウイフルーツ・リンゴ・ナシ・ぶどう・ブラックベリーやラズベリー・プルーンなどが便秘に対して有用とされています。どれもオススメですが、その中でもプルーンとキウイフルーツは臨床研究でも証明されています。

キウイフルーツの摂取と過敏性腸症候群の関係を調べた論文によると、1日あたり2個のキウイフルーツを4週間摂取した方は、対照群と比べて、毎週の排便回数が増え、腸を通過する時間も短縮することが分かっています。

毎日キウイを食べていたら腸活・便秘解消「腸活や便秘解消」が見込める効能です。
キウイに含まれる栄養成分の不溶性食物繊維は、大腸の蠕動(ぜんどう)運動を活発にして便秘を和らげ、予防します。
水溶性食物繊維は小腸での消化吸収をサポートし、善玉菌の活動を促して腸内環境を整えてくれます。

ちなみに、ビタミンCはゴールデンキウイの方がグリーンキウイより多く含まれています。
一方で、食物繊維はゴールデンキウイよりグリーンキウイの方が多く含まれています。
ゴールデンキウイのカロリーはひとつあたり約100gでカロリーが63kcalです。

私は毎朝ゴールデンキウイを食べていますが、たまにグリーンキウイも摂っています。
便秘の解消はもちろんですが、とにかく美味しいし、お肌も綺麗になっておすすめです♪