腸内環境について：2024年4月24日｜ソワン(Soin)のブログ

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投稿日：2024-04-24 07:37:37.0

腸内環境について: こんにちは！
Soinです♪

腸内細菌の理想的なバランスは2:1:1

人間の腸内に存在する細菌は100兆個、1,000種類にものぼるといわれており、大きく善玉菌、悪玉菌、日和見（ひよりみ）菌に分けられます。

正確には善玉菌や悪玉菌という細菌がいるわけではなく、人間の体によい影響を及ぼす細菌群を指して善玉菌、よくない影響を与える細菌群を悪玉菌と呼んでいます。さらに、よい影響も悪い影響も与えない中立的な細菌群を日和見菌と分類しています。

善玉菌は糖を栄養源にして発酵・増殖する菌で、ビフィズス菌やラクトバチラス、エンテロコッカスなどの乳酸菌がこれにあたります。一方の悪玉菌は、タンパク質を栄養源として増え、腸内で腐敗を起こす細菌群です。
善玉菌の割合が減少し、悪玉菌が増えると、腸内の食べ物が腐敗して便秘や下痢、肌荒れを引き起こします。悪玉菌による腐敗は、便のにおいや口臭が強まる原因にもなります。
腸内環境は善玉菌と悪玉菌、そして日和見菌のバランスで成り立っており、腸内の環境を腐敗から発酵に傾けて良好な状態に保つには、善玉菌2割・悪玉菌1割・日和見菌7割というバランスが望ましいといわれています。

細菌では「腸活」という言葉もあるように、腸内フローラ（腸内細菌のバランス）を良好に保つことが、便秘やがん予防、アレルギー症状の軽減など、さまざまな健康効果を私たちにもたらしてくれます。

理想的な腸内細菌のバランスは善玉菌2：悪玉菌1：日和見菌7。
善玉菌の主役はビフィズス菌などの乳酸菌。

食物繊維や魚など、伝統的な日本の食事が善玉菌（乳酸菌）を増やす。
乳酸菌を摂るポイントは「乳酸菌の数」。

とにかく数を多く摂ること。
生きた乳酸菌でなくてもかまわない。

ヨーグルトや一般的な整腸剤に含まれる乳酸菌数では足りない。乳酸菌サプリメントがおすすめ。
食生活の見直しやサプリメントを上手く活用しながら、病気にならない体作りにつとめて、健康寿命を伸ばしましょう。

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