～ビタミン補給もできる！むくみに効果的なフルーツ～：2024年5月23日｜ソワン(Soin)のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-05-23 06:36:29.0

～ビタミン補給もできる！むくみに効果的なフルーツ～: Soinです♪

本日はセルライトの天敵！浮腫みについてお伝えしていきます。

まず浮腫みのメカニズムは、「むくみ」は血流の低下によって引き起こされます。
私たちの体に必要な酸素や栄養は、血液によって体の隅々にまで届けられ、届け終わった後は細胞から作られた二酸化炭素や老廃物を受け取って、心臓に戻ってきます。

この時、筋肉が動くことで血流を促し心臓に血液が戻されますが、動かないと血流が悪くなってむくみになります。

また、身体が浮腫む原因はいくつかあります。

まずは塩分の摂り過ぎ。体には、体内の塩分濃度を一定に保つという機能があるため、塩分をたくさん摂取すると、体の塩分濃度を薄めようと、体内に水分を溜め込むようになります。

また、血中のアルコール濃度が高くなると血管が拡張して血管から水分が漏れ出すため、アルコールもむくみの原因です。
特に女性の場合は、月経周期によるホルモンの関係で、月経前の時期には体に水分をため込みやすくなり、むくみやすくなるということも。。。

そのほかに、睡眠不足、運動不足、ストレスなど、むくみは様々な理由で起こります。

着圧やマッサージでむくみをとる方も多いと思いますが、お食事でも浮腫みの対策が期待できます。
おすすめのフルーツがこちら↓↓↓

・スイカ・・・むくみに効果のあるカリウムが豊富！利尿作用があります。
・キウイ・・・カリウムが豊富でお肌に嬉しいビタミンCもたっぷり。
・バナナ・・・カリウムと食物繊維がたっぷり含まれていて、皮をむいて食べるだけの手軽さ。
・プルーン・・・カリウムや食物繊維、ビタミンEも含まれていて、むくみに効果的。

スイカは夏限定で、キウイも毎日続けるとなるとコストがかかりますが、バナナだったら比較的安くて包丁なども必要ないので、毎日続けられそうですね！
そのまま食べるのに飽きてきたらスムージーにしたり、ご褒美としてキウイや他のフルーツにしたらカリウムの摂取も毎日できそうです！

また、ビタミンB1が豊富な豚肉、豆腐、小豆、かぼちゃなどもおすすめです♪

食事からも浮腫み対策頑張りましょうね(^^)

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