ダイエット中の間食：2024年9月23日｜ソワン(Soin)のブログ

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ソワン(Soin)のブログ

ビューティー

投稿日：2024-09-23 07:44:36.0

ダイエット中の間食: こんにちは！Soinです♪

　「間食はしたい…でも太りたくない。」そんなあなたに、間食しても太らない三つのポイントをお伝えします。

ポイント1：間食で摂取する糖質は1回10g以下にする
ポイント2：間食できるカロリーは1日200kcalが目標
ポイント3：腸活効果がある間食を選ぶ
　ルールを守って上手に間食しながらダイエットしましょう。
1.ダイエット中に間食OK? 糖質は1回10g以下なら大丈夫

　糖質は血糖値の上昇とともに中性脂肪に変換されるため、とりすぎてはいけません。糖質が10g以下で血糖値が上がりにくい間食を選びましょう。

間食メニューを選ぶポイントは「低糖質、高たんぱく」な食品で、食感が固くかむ回数が増える食品です。かむことで脳の満腹中枢が刺激され、食欲が抑えられます。

・ビーフジャーキー
　ビーフジャーキーの糖質は100gあたり6.4g、たんぱく質は100gあたり54.8g。咀嚼（そしゃく）回数が増えるため、少量で満腹中枢を刺激することができるのもよい点です。

・プロセスチーズ
　プロセスチーズは糖質が低く100gあたり1.3g。血糖値が上がりにくいだけでなく、脂質、糖質、たんぱく質を効率よく分解してエネルギーに変えるビタミンB2も含まれています。

・スルメ
　スルメの糖質は100gあたり0.4g。こちらも身が固く、咀嚼（そしゃく）回数が増えて少量でも満腹感があります。コンビニなどで手軽に買えるので、ダイエット中にぴったりのおやつです。

・ナッツ
　特に糖質が少ないマカダミアナッツがよいです。糖質量は10gで0.54g。少量でも満腹感があり、持ち歩きやすいのでダイエット中の間食として人気があります。食物繊維やポリフェノールなど健康や美容に必要な栄養素も豊富です。無塩・無添加のものを選びましょう。

・ゆで卵
　卵の糖質は50g（Mサイズ約1個）あたり0.2g。ゆで卵は栄養バランスの取れた間食としてダイエットにも適しています。2個位食べても大丈夫ですが、食塩のつけすぎには注意しましょう。

・大豆バー
　大豆バーの糖質は1本（約25g）あたり約7g。他に比べると糖質は高めですが、血糖値の上昇はゆるやかな間食なので、忙しいけれどおやつが食べたい時に、ちょうどよいです。