タケダセイコツイン サッポロテイネ
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たけだ整骨院 手稲のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-04 10:13:17.0
- 睡眠の質をあげるには？
- 睡眠の質を上げるには？効果的な改善方法をご紹介
良質な睡眠は健康な生活の基盤です。睡眠の質を向上させるための具体的な方法をご紹介します。
規則正しい睡眠リズムを作る
毎日同じ時間に就寝・起床することで、体内時計が整います。休日も平日と同様の時間帯を維持することが重要です。
寝室環境を整える
室温は18-22度、湿度は50-60%に保ちます。遮光カーテンで光を遮り、静かな環境を作ることで深い眠りにつけます。
就寝前のルーティンを確立する
寝る1時間前からスマートフォンやパソコンの使用を控え、ブルーライトを避けます。読書や軽いストレッチなど、リラックスできる活動を取り入れましょう。
食事とカフェインに注意する
就寝3時間前までに夕食を済ませ、カフェインは午後2時以降摂取しないようにします。アルコールも睡眠の質を低下させるため控えめにします。
適度な運動を取り入れる
日中の軽い運動は夜の睡眠を深くします。ただし、就寝前の激しい運動は避けましょう。
これらの方法を継続的に実践することで、睡眠の質は確実に改善されます。
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