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モード 千葉店(mode)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-02-11 13:29:04.0
- コーヒー、カフェインの効果☆
- 今日はコーヒーの効果についてお話ししていきたいと思います！
皆さんも飲むことが多いコーヒー^_^
トレーニングと組み合わせることでパフォーマンス向上、
脂肪燃焼促進につながる可能性があります。
コーヒーの主な効果をご紹介します。
1.覚醒効果と集中力向上◎
コーヒーに含まれるカフェインは、中枢神経を刺激して眠気を抑え、集中力や注意力を高める効果があります。
2. 脂肪燃焼とダイエット効果◎
カフェインの作用で交感神経系を優位にし、アドレナリンやノルアドレナリンを分泌させます。
それによって脂肪分解酵素のリパーゼが活性化され、脂肪を分解してくれます。
3.抗酸化作用と健康促進
コーヒーにはポリフェノールやクロロゲン酸といった抗酸化物質が含まれており、
細胞の老化を防ぎ、心血管疾患のリスクを下げる可能性があります。
4.おいしい
これに尽きますね！
◆摂るタイミングと量◆
トレーニングのパフォーマンスを高める目的ならトレーニング30分前に
体重×2.5mgを目安に摂取すると効果に期待ができます！
◆カフェイン含有量◆
コーヒー200ccで100～120mg 紅茶やココア200ccで60mg、
エナジードリンクで有名なMonsterやレッドブルは
1缶あたり150mgと多いので女性の方は特に注意が必要です！
◆注意点◆
カフェインの摂取上限は400mgと定められていますが
カフェイン感受性は個人差が大きいため
1.一回で摂りすぎない。
2.身体に異変を感じたら次回以降量を減らす。
3.夕方以降は摂取を控える（睡眠のため） 等調整が必要になります。
ブラックが理想ですが苦手な方は少量の無脂肪牛乳、豆乳、
オーツミルク等と一緒に飲んでみて下さい♪
まだだ寒い日が続くので温かいコーヒーやお茶、白湯を
飲んで身体を冷やさないようにしましょう^_^
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