傷を早く治すための栄養素とは？：2022年12月16日｜カラダファクトリーラクア緑井広島店のブログ

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投稿日：2022-12-16 14:23:54.0

傷を早く治すための栄養素とは？: こんにちは！
カラダファクトリーラクア緑井広島店です！

冬は怪我が多くなりがちですよね！
そこで今回は怪我などをしてしまった時に
傷を早く治したいと思う人に必要な栄養素を紹介します！

傷を直すのに特に大事な栄養素！
それはタンパク質、鉄、ビタミンです。

それぞれの栄養素の働きと食材を見ていきましょう。

【タンパク質】

タンパク質は筋肉や皮膚、血管などを作る材料になります。

肌の細胞は28～50日で生まれ変わると言われていますが、
肌の材料であるタンパク質が不足していたらより時間がかかるでしょう。

タンパク質を多く含む食材は
卵、肉類、魚貝類、納豆です。

【鉄】

出血で失う血を補い、傷の修復に必要な酸素を運ぶ役割です。
不足すると爪が白っぽくなったり、薄くなったりします。

息が上がりやすくなることもあるので、運動している人にも必要な栄養素です。

鉄分は汗をかいた時にも流れるので、
夏場など、汗をよくかく時期は不足しやすい栄養素の1つです。

鉄を多く含む食材は
魚類イワシ、ししゃも、サンマなど

肉類(特にレバー類)、納豆です。

【ビタミンA】

働きは傷口の粘膜の強化＆肌の新陳代謝の促進です。
上記の他、目の疲れにも効くと言われるビタミンA。

不足すると肌がカサカサしたり、
目の疲れなどが起こります。

ビタミンAを多く含む食材は
ほうれん草、人参、トマト、かぼちゃです。

【ビタミンC】

免疫力の強化をしてくれます。
多くの果物はビタミンCが豊富なので
「風邪をひいたら果物！」と言われているのかもしれませんね♪

ビタミンCは肌の構成成分・コラーゲンの形成に関与します！

身体にため込むことが難しいので、
毎日の食事からの摂取が重要なビタミンです。

ビタミンCを多く含む食材は
果物類、ピーマン類、ブロッコリー、キャベツなどです。

食べ物は私たち人間の体をつくる元となるものです！
しっかり栄養素を意識した食事をとって健康な体を作っていきましょう！