セイタイ・コツバンチョウセイ カラダファクトリー ラクアミドリイヒロシマテン
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カラダファクトリー ラクア緑井広島店のブログ
- むくみ改善ストレッチについて
- こんにちは!
カラダファクトリーラクア緑井広島店の兼島です。
今回はむくみ改善ストレッチについてお話します。
【1.肩ゆったり回し体操】
1.右手で左肩をさすります。(子どもの頭をなでる気持ちで優しくさすりましょう。)
※「気持ちよく。気持ちよく」と声に出しながらさすることがポイント
2.反対側も行います。
3.「ゆったり」と言いながら両肩を前から後ろに向かって大きく回します。
※前(ユッ)→上(タ)→後ろ(リ)→下(ィ)と、動きと言葉を合わせて行うイメージ
脚を前後に開いて行ってもよいでしょう。
リンパの流れを活性化させるとともに、肩こりにも効果的な運動です。
【2.脇フワ体操】
1.むくみ解消に大きな働きをするリンパの要、脇の下を「気持ちよい」くらいの強さでさすります。
2.上腕の内側と外側、肩の周りも「気持ちよい」くらいの強さでさすります。
3.右脚に体重をのせ、「フーワー」と言いながら軽く右肘を曲げて、
右脇をゆっくり大きく開いて脇腹を伸ばします。
4.反対側も同様に行います。
【3.足首クロス体操】
1.床に座って両脚を伸ばし、両腕を左右に広げ、身体の後ろについて支えます
2.首が両肩の間に埋まっていく感じをイメージしながら体全体の力を抜きます。
3.左脚を右脚にのせ、両足首を交差させます。
4.足首をゆるめて密着する面が多くなるようにして、左足首で右足首をさするように動かします。
5.同様に反対側も行います。
リンパの流れの活性化に効果的です。
【4.膝コゾ体操】
1.仰向けに寝て両膝を立て、全身の力を抜きます。
2.右膝に左脚のふくらはぎをのせ、「コゾコゾ」と言いながら左脚のふくらはぎを前後に動かします。
※痛気持ちいいところを探しながら動かしましょう。
3.同様に反対側も行います。
脚のむくみに効果的です
“むくみ”の多くは、あわてて病院に駆け込むほどのものではなく、
運動やセルフケアで改善できます。紹介したような体操などで体を動かし、
“むくみ”解消に努めましょう。
むくみ改善のためにもぜひ当店のフットコースを受けませんか?
ぜひカラダファクトリーラクア緑井広島店でお身体をみさせて下さい。
お待ちしております!!!
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