炭水化物大好きさんの、ダイエット1^_^：2023年2月14日｜ウナサロンドグッドスタイル(UNA SALON DE GOOD STYLE)のブログ

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UNA SALON DE GOOD STYLE（旧：【都度払い痩身】SALON DE GOOD STYLE）

ウナ　サロンドグッドスタイル

エステ

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おすすめメニュー

投稿日：2023-02-14 16:40:18.0

炭水化物大好きさんの、ダイエット1^_^: こんにちは♪

ご飯大好きさんは！
玄米に代える☆
玄米は白米と比較すると血糖値が上がりにくいので体重が増えにくくなります。味が苦手な人は、白米に混ぜるか、玄米の代わりに分づき米や雑穀米でもOK。

こんにゃくを混ぜる☆
米粒サイズのこんにゃくで見た目も色も白米と変わりません。見た目の量はそのままなのにこんにゃく配合なので低カロリーです。まだ実践したことのない人は試してみる価値ありです。

1汁3菜で品数多く
ご飯大好きさんに共通して見られるのが、ご飯が食事のメインでおかず類がとても少ないことです。それがご飯の食べ過ぎにつながります。定食スタイルで頂けるメニューを心がけましょう。

1日5食
他の共通項は、食事回数が少なく1回の食事量が多いことです。血糖値が一気に上がって太りやすい食べ方なので、1日の総量は変えずに食事回数を増やしましょう。

ご飯は食事の最初と最後の2回に分けて食べる
ご飯を食事の始めに少し食べておくことで、食べ過ぎを防げます。茶碗1杯分の3分の1を食事の最初に。残りは食事の最後に食べると、血糖値の急激な上昇もなく太りにくくなります。

パン大好きさんは
白いパンは選ばない☆
ご飯と同様、精製された白いパンは血糖値が上がりやすいので、GI値の低いライ麦パンや全粒粉パンなどを選びましょう。味にクセがありますが、慣れてくるとおいしく食べられます。

低糖質のパンを選ぶ☆
ライ麦パンや全粒粉パンが苦手な人には低糖質のパンがおすすめです。通販サイトで扱っているところが多いですが、最近はコンビニのローソンでも買えるようになりました。

食べごたえを重視☆
パンを焼いたり温めたり、野菜やお肉、卵などをたっぷり乗せて食べるなどして食べごたえを重視すると満腹感がアップしてパンの2枚（個）食いを防げます。野菜も食べられて一石二鳥です。

バターやジャムを塗らない☆
パン大好きさんによく見られるのは、バターやジャムをつけて食べることです。それが摂取カロリーアップにつながっています。ヨーグルトやおかずだけで食べることに慣れていきましょう。

おかずは定番化させない
パン大好きさんの他の共通項は、パンが主食になると、ソーセージ、ヨーグルト、卵など食べるものがいつも同じになることです。野菜不足と栄養の偏りを防ぐために色々な物を食べましょう(^^)