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さかもと整骨院 整体院のブログ
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投稿日：2023-02-26 23:55:54.0
- 腰痛おすすめトレーニング
- 腰痛に関わる筋肉のトレーニング方法
腰痛のトレーニングも実にいろいろな方法がありますが、まずは低下している筋力を鍛えるトレーニングから。ここで気をつける事として、腹筋と背筋のどちらか一方のみを鍛えても、腰椎を正常な位置に保てません。両方をバランスよく鍛えることが大切です。そこで、腰痛にかかわる腹直筋と脊柱起立筋を鍛えるトレーニング方法をご紹介します。
負荷をかける筋肉に意識を集中して行うことで効果が高まります。無理せずできる回数から始めましょう。
腹直筋を鍛えるトレーニング
腹直筋を鍛えれば、本来のS字カーブを維持できるようになります。トレーニングは、反動を使わずゆっくり行うのがポイントです。
1 仰向けに寝て、両膝を立てます
2 両手は膝頭に当てます
3 息を吐きながらゆっくりと上体を起こします
4 上体を引き上げた状態で1～2秒静止します
5 息を吸いながらゆっくりと元に戻します
6 これを5～10回繰り返します
脊柱起立筋を鍛えるトレーニング
脊柱起立筋のトレーニングは、腰痛だけでなく猫背の予防・改善にも役立ちます。トレーニングを行う際は、おへその下から骨盤にかけてクッションやタオルなどを敷いておくと、腰への負担を軽減できるのでおすすめです。
1 うつ伏せになり、両ひじを立てます
2 息を吐きながらゆっくりとひじを伸ばし、上体を起こします
3 上体を起こしたら5秒間キープします
4 息を吸いながらゆっくりと元に戻します
5 これを5～10回繰り返します
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