サカモトセイコツイン セイタイイン
- 即時予約OK
- ポイント加盟店
- メンズにもオススメ
- リラク
- 整体・カイロ
- エステ
- 接骨・整骨
- 茨城県古河市松並２－１７－２５
- JR古河駅より車で約5分 マーケットシティ古河の真ん前
さかもと整骨院 整体院のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2023-02-26 23:55:54.0
- 腰痛おすすめトレーニング
- 腰痛に関わる筋肉のトレーニング方法
腰痛のトレーニングも実にいろいろな方法がありますが、まずは低下している筋力を鍛えるトレーニングから。ここで気をつける事として、腹筋と背筋のどちらか一方のみを鍛えても、腰椎を正常な位置に保てません。両方をバランスよく鍛えることが大切です。そこで、腰痛にかかわる腹直筋と脊柱起立筋を鍛えるトレーニング方法をご紹介します。
負荷をかける筋肉に意識を集中して行うことで効果が高まります。無理せずできる回数から始めましょう。
腹直筋を鍛えるトレーニング
腹直筋を鍛えれば、本来のS字カーブを維持できるようになります。トレーニングは、反動を使わずゆっくり行うのがポイントです。
1 仰向けに寝て、両膝を立てます
2 両手は膝頭に当てます
3 息を吐きながらゆっくりと上体を起こします
4 上体を引き上げた状態で1～2秒静止します
5 息を吸いながらゆっくりと元に戻します
6 これを5～10回繰り返します
脊柱起立筋を鍛えるトレーニング
脊柱起立筋のトレーニングは、腰痛だけでなく猫背の予防・改善にも役立ちます。トレーニングを行う際は、おへその下から骨盤にかけてクッションやタオルなどを敷いておくと、腰への負担を軽減できるのでおすすめです。
1 うつ伏せになり、両ひじを立てます
2 息を吐きながらゆっくりとひじを伸ばし、上体を起こします
3 上体を起こしたら5秒間キープします
4 息を吸いながらゆっくりと元に戻します
5 これを5～10回繰り返します
＃整体＃マッサージ＃もみほぐし＃古河＃整骨院＃猫背＃姿勢矯正
＃骨盤矯正＃肩こり＃腰痛＃産後＃疲れやすい＃むくみ＃リンパ
＃マタニティ＃肩甲骨＃託児あり
おすすめクーポン
|
新 規 |
¥4,400
【迷ったらこのコースで】 姿勢骨盤矯正×整体 【初回 ¥8800→¥4400】
|
このクーポンで 空席確認・予約 |
サロンの最新記事
-
●2024-06-03
-
●2024-05-27
-
●2024-05-05
-
●2024-04-21
-
●2024-04-16
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2024年6月分（1）
- 2024年5月分（2）
- 2024年4月分（3）
- 2024年3月分（1）
- 2024年2月分（3）
- 2024年1月分（2）
- 2023年12月分（4）
- 2023年11月分（6）
- 2023年10月分（7）
- 2023年9月分（6）
- 2023年8月分（10）
- 2023年7月分（14）
- 2023年6月分（9）
- 2023年5月分（6）
- 2023年4月分（4）
- 2023年3月分（2）
- 2023年2月分（6）
- 2023年1月分（3）
- 2022年12月分（3）
- 2022年11月分（5）
- 2022年10月分（6）
- 2022年9月分（2）
もっと見る
さかもと整骨院 整体院のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
【迷ったらこのコースで】 姿勢骨盤矯正×整体 【初回 ¥8800→¥4400】 ¥4,400
|
|
新 規 |
【整体が初めて・何を受けてよいかわからない方はこちらで】 Order整体 ¥5,000
|
|
新 規 |
【学割U24】＆【U24限定】 応援キャンペーン おためし整体コース ¥3,000
|
|
新 規 |
【もみほぐしだけでは物足りない】 ストレッチ整体 ¥3850 ¥3,850
|
|
全 員 |
【妊婦さん応援】マタニティ整体 ¥4950 ¥4,950
|
|
全 員 |
☆羽田野式ハイボルト療法 原因を探す・痛みに特化・慢性症状にも☆ ¥3,300
|
※随時クーポンが切り替わります。クーポンをご利用予定の方は、印刷してお手元に保管しておいてください。
