【PMS/月経困難症】日頃の積み重ねの心掛けが大事：2025年6月22日｜エリィワックス(erii wax)のブログ

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ビューティー

投稿日：2025-06-22 13:40:58.0

【PMS/月経困難症】日頃の積み重ねの心掛けが大事: 前回はPMSと月経困難症の違いをお話しましたが
今回は日頃からの対策など心掛けることを更新します！

― PMS(月経前症候群) ―
【１、生活習慣の工夫】
〇規則正しい睡眠
〇カフェイン・アルコール控えめにする
〇軽い運動（ウォーキング、ヨガなど）
〇ストレスケア（呼吸法など）

【２、栄養面】
ビタミンB6、カルシウム、マグネシウムの補給が有効
例：バナナ、ナッツ類、魚、豆類

【３、漢方薬】
〇当帰芍薬散
〇加味逍遥散など

【４、薬物療法】
〇低用量ピル（ホルモンの波を安定させる）
〇抗不安薬・抗うつ薬（※必要に応じて）

― 月経困難症 ―
【１、鎮痛剤（NSAIDs）】
ロキソニン、イブなど
※早めに飲むのがコツ（生理開始前～直後に服用）

【２、低用量ピル・ホルモン療法】
排卵を抑えて、プロスタグランジンの分泌を減らす
→痛みをかなり抑えられる

【３、漢方薬】
〇芍薬甘草湯
〇桂枝茯苓丸など

【４、体を温める習慣】
足湯・カイロ・腹巻きの活用
→血流を良くすることで痛みを和らげる

【５、病気が原因の場合は専門治療】
子宮内膜症・子宮筋腫などがある場合は婦人科で詳しく診断・治療

私も年を重ねることにPMSが重くなったので
日頃からコツコツとできることを積み重ねて
和らげていきましょう◎

緩和ケアを心掛けていても酷い場合は
早めに婦人科で相談しましょう

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