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まはろ骨盤整体 鈴鹿岡田院のブログ
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投稿日：2025-09-25 14:08:12.0
- お家ですぐにできる猫背チェックと猫背矯正体操！
- 猫背は、外見の問題だけでなく、肩のこりや背中の不快感などに影響を与えることがあるため、早めの対策が必要です。
この記事では、自宅で手軽にできる猫背チェックの方法と、改善のための簡単なエクササイズをご紹介します。
猫背が起こる背景について
猫背が生じる理由は様々ですが、主に筋肉のバランスが崩れることや、不良姿勢が長期間続くことで筋肉が疲労することが原因として挙げられます。
現代では、多くの方が長時間のデスクワークやスマートフォンの使用により、肩甲骨周りや首の筋肉が緊張し、猫背になりやすい傾向があります。
さらに、ストレスや運動不足も猫背の要因となることがあります。
自宅でできる猫背セルフチェック
簡単に実施できる猫背チェック方法がいくつかあります。
◇壁を利用した猫背チェック
背中や腰をきちんと壁に押し付けて立ち、頭が壁に触れるかどうか確認します。
頭が壁から離れている場合、猫背の兆候があるとされています。
◇横からの自分の姿勢を鏡でチェック
正面から見るよりも横から自分の姿勢を確認することで、猫背の状態がよくわかります。
鏡やショーウインドウを利用してこまめに確認するのも良い方法です。
手軽にできる猫背改善エクササイズ
猫背改善のためのエクササイズは、肩甲骨周りの筋肉を柔らかくすることを目的としています。
ここでは、首や肩に負担をかけずにできる簡単なエクササイズとストレッチをご紹介します。
◇腕を振るエクササイズ
1.肩幅に足を開き、真っ直ぐ立ったら、足踏みするように腕を前後にゆっくり振ります。
2.3分から5分続けます。
◇猫背解消ストレッチ
1.仰向けに寝て、折り畳んだタオルを肩甲骨の下に置きます。
2.その体勢のまま、万歳の姿勢になり1分キープします（余裕があれば3分、5分と時間を延ばしてください）。
まとめ
猫背をそのままにしておくと、肩のこりや腰の不快感などの身体の不調を引き起こす可能性があるため、セルフチェックやエクササイズを取り入れ、対策することが大事です。
また、正しい姿勢を意識的に心がけることで自然と筋力がつき、正しい姿勢を保ちやすくなります。
毎日の生活の中で、猫背改善に取り組んでいきましょう。
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