高気圧酸素ルーム&整体マッサージ BxE【ビーエックスイー】新大阪
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ビーエックスイー 新大阪(BxE)のブログ
ビューティー
投稿日:2023-04-11 17:58:58.0
- 塩分摂りすぎてない?
- みなさんこんにちは(^^)
今日のダイエット記事のテーマは”塩分”についてです◎
みなさんは塩分を控えることでダイエットに繋がる事はご存じですか?
令和元年の国民健康・栄養調査の結果によると
食塩の平均摂取量は男性で10.9g、女性で9.3g。
日本人の健康増進のための指針である「健康日本21」 (第二次)では
男女とも成人の目標塩分摂取量は1日あたり8gとされています。
比べてみると男女とも塩分摂取量が多くなっていますね(;_;)
塩分摂取量が多いと浮腫みはもちろん腎臓病や高血圧など身体にとって悪影響、ダイエットの敵でもあります!
人は体内の塩分濃度を一定に保とうとする働きがあります(浸透圧の調整)
通常、水分はたくさん摂っても余分な分は尿として排出されますが、塩分が過剰になると、身体の中に水分をため込もうとして余分な水分が排出されにくくなり”むくみ”の症状が出たり、体重が増えるというダイエットの妨げに(-_-)
【”減塩”することでどんなダイエット効果が?!】
・浮腫み改善 → 余分な水分が排出される
・余分なカロリーを抑えられる → 喉の渇きからジュースやお酒などのカロリー摂取を避けられる
・便秘解消 → 余分な水分と老廃物が排出されると同時に血流もUPされるため腸への刺激になる
【減塩ポイント】
・カリウムの多いものを食べる(バナナ、アボカド、枝豆、サツマイモなど)
・味の濃いものは避ける
・汁物(ラーメンなど)を飲み干さない
・出汁を効かせて塩分カット
・水分をこまめにとる
ラーメン1杯は塩分5gに値すると言われています(;_;)
他にもポテトチップスや加工食品も塩分が高い食品です。。。
普段の食事から少し意識してみてくださいね◎
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投稿者
BxE
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