食後の眠気対策：2024年6月19日｜ココア(Cocoa)のブログ

毛穴・角質ケア専門店　レディース＆ブライダルシェービングサロンCocoa

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ココア(Cocoa)のブログ

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投稿日：2024-06-19 08:16:00.0

食後の眠気対策: 皆さまこんにちは！
東京都練馬区豊玉北・練馬駅徒歩4分の【毛穴・角質ケア専門店】レディース＆ブライダルシェービングサロンCocoa【ココア】です♪

「お昼休憩が終わり、午後の業務を開始したものの眠気で集中できない」そんな経験はありませんか？
食後の眠気は食事の食べ方や、食事内容が深く関係しています。

●食後に急な眠気が起きる原因
原因の一つとして「血糖値の変動」が挙げられます。
食事後、栄養分として糖が身体に取り込まれることにより血糖値が急上昇します。
血糖値は急上昇すると、正常値に戻そうとする働きによってインスリンが大量に放出され、それにより今度は急降下します。
この変動によって強い眠気を感じやすくなるため、血糖値を急上昇させないことが重要となってきます。

●対策方法
・ベジファーストを意識
食事の内容は変えず、食べる順番を変えるだけでも効果的です。
理想の食べる順番は、「野菜・きのこ・海藻類」→「肉・魚」などのたんぱく質→「お米・パン」などの炭水化物です。
野菜・きのこ・海藻類に多く含まれる食物繊維は、血糖値の上昇を緩やかにする効果があります。

・速食いはNG
同じ食事内容でも食べるスピードが速いことで血糖値が上昇しやすくなるため、
満腹中枢を刺激する15～20分の時間をかけてゆっくり食事をしましょう。
またよく噛んで食事することで、満腹のサインが脳に伝わりやすくなる効果や、
内臓脂肪の分解を促進、脳の活性化、だ液の分泌が増え消化を助けるなどの効果もあります。

毎日の食事の中で、野菜の量が十分になくベジファーストできない場合は、
時間をかけてゆっくりと食事をすることを心がけてみてください♪

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【毛穴・角質ケア専門店】レディース＆ブライダルシェービングサロンCocoa
東京都練馬区豊玉北
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