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ベルフィオーレ 日立店 のブログ
ビューティー
投稿日：2024-01-08 13:45:30.0
- 16時間ファステイング
- こんにちは！
ベルフィオーレです！
みなさん、「１６時間断食」って知っていますか？
１日のうち、１６時間は水などの水分だけで過ごし、８時間は飲食OKの「ゆる断食」です。
今日は正しい１６時間断食のやり方とメリット、注意点についてお話したいと思います。
特に、チャレンジしたけど結果出なかった方、必見です！
★１６時間ダイエットのメリット
１．内臓を休められる
普段私たちは内臓に負担のかかる生活を送っています。
その内臓を休ませてあがるのが断食です。
内臓を休めることにより、本来の働きである消化・吸収・排泄がきちんと行えるようになり、腸内環境も整います。
２．オートファジーが活性化
オートファジーとは細胞を新しく作り変える働きのことです。
活性化することにより、肌がきれいになったり、老化を遅らせられたりします。
３．食欲のコントロールがしやすい
１６時間断食なら１６時間の間に睡眠時間も含まれるため、実際の断食時間はそれほど長くありません。
ストレスを感じにくいため、食欲の暴走も抑えやすくなります。
４．リバウンド防止
３で述べた通り、食欲の暴走を抑えやすく、また８時間はしっかり食べることができるため、リバウンドしにくくなります。
５．睡眠の質が上がる
１６時間断食を３か月続けた人は、夜目覚める回数が減ることが研究で分かっているそうです。
いかがでしたか？
健康にも美容にもいい１６時間断食ですが、注意点が１つあります。
☆１６時間断食明けの１食目に気を付ける☆
断食明けは特に血糖値が上がりやすくなっています。
ここで何も考えず食べてしまうと、血糖値が爆上がりして逆に太ってしまったり、体に負担をかけてしまいます。
断食明けの食事は汁物や野菜たっぷりの食事を心がけましょう♪
１６時間断食に鳴れたら、次はぜひ３日間ファスティングに挑戦してみてください！
ベルフィオーレではファスティング相談もやっていますので、気になった方はぜひご相談ください♪
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