コツバンキョウセイ セイタイサロン ニジイロセイタイイン
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虹いろ整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-11-19 18:29:28.0
- 鉄分を効率良く摂るには？
【鉄分を効率良く摂るには？】
妊娠中や産後の方、月経のある女性にとって必要な鉄！
意識はしたいし、してるけど、、、
という方いますよね？
サプリや食事から摂られる方も多いですが、
一緒に食べるものを気をつけるだけで吸収率はグーンとUPします。
まず、鉄の吸収を阻害してしまうのは
・シュウ酸(ほうれん草、筍など）
・フィチン酸(玄米、大豆など）
・カルシウム（乳製品）
これらの食材と一緒に鉄を摂ると
吸収率が下がってしまうので要注意です。
逆に、鉄を吸収しやすくなるのは
【ビタミンC】を一緒に摂ること！！
肉、魚にレモンを絞ったり
生野菜を一緒に摂るようにするのがオススメです！
（ビタミンCは、髪や肌を美しく健康に保つ
タンパク質「コラーゲン」を生成するのにも欠かせないもの！）
鉄をビタミンCと一緒に効率良く摂りながら
内側からも身体をしっかりケアしていきましょう！
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