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八丁堀整体院のブログ
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投稿日：2024-01-21 17:59:27.0
- 【痩せたい人必見】 食欲が止まらない時の原因は〇〇
- 【痩せたい人必見】
食欲が止まらない時の原因は〇〇
食べても食べても満足できない時ないですか？
お腹はいっぱいなのに、満足できずに食べるのが止まらない。
私もそんな時たまにあります！
それは、血糖値が上がっていないことが
原因かもしれません。
本題に入る前に満腹感と満足感の違いとは！？
について解説します。
満腹感は『胃』で食べ物や水分の重量によって感じ、
満足感は血糖値が上がることで『脳』で感じます。
食べも食べても満足しないときは、
『胃』は満タンでも、『脳』が満たされていないことが考えられます。
例えば、
野菜や肉だけいっぱい食べても、糖質不足で
血糖値が上がらず、お腹はいっぱいなのに満足できない！
という現象が起こります。
もし、一食あたり、糖質50g未満の人で
満足感が得られない人は、血糖値が上がらず
脳が満足していない可能性が高いです。
糖質50gとは、
「白米=150g、6枚切り食パン=2枚」に相当します。
糖質50g未満で食欲が止まらない時は
糖質量から見直すようにしてください！
もしも、50g以上糖質を摂っているのに
食欲が止まらない時は次を意識してください。
【睡眠時間7時間以上】
寝不足だと、食欲を増進されるグレリンとホルモンが増え、食欲を抑制するレプチンというホルモンが減り、食欲が乱れます。
【ベジファーストではなくライスファースト】
食欲のコントロールができている方は
ベジファーストで良いですが、食欲が止まらない方はライスファーストを試してください。
なぜなら、ベジファーストをするとご馳走様のタイミングで血糖値が上がりきってないからです。ライスファーストにすることで血糖値が
ご馳走様のタイミングで上がって満足度が上がるからです。
以上のことを意識して
食欲をコントロールしていきましょう！
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