★肌質改善して美肌になる生活５選★：2024年1月8日｜スリリアン銀座のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-01-08 11:25:32.0

★肌質改善して美肌になる生活５選★: こんにちは。
ハーブピーリング&肌質改善専門スリリアン銀座です。

１．質のいい睡眠
腸は副交感神経が優位なときに活発になります。
副交感神経が優位になるのはぐっすりと眠っているときなので
腸を活発にするためには、質の良い睡眠が必要です。

逆に、睡眠不足がつづくと腸のぜん動運動が低下して便秘の原因となり
肌荒れを引き起こします。
美肌を実現するためには、質の良い睡眠を取ることで
腸の働きを活発にすることが大切です。
Point
・就寝3時間前に夜ごはんを食べ終える
・就寝前にスマホやパソコンの画面を見ないようにする
・毎日の起床時間、就寝時間をそろえ生活リズムを整える

２．適度な運動

運動不足が続くと腸の働きが低下してしまいます。
悪玉菌が増殖しやすくなり、腸内環境が乱れることで、
肌荒れが起こりやすくなります。
Point
・ウォーキング・スクワットなど、お腹周りを刺激する運動を毎日行う
・腸マッサージ

３．リラックス

過度なストレスは腸の働きを低下させ、腸内環境に悪影響を及ぼします。
心身ともにリラックスすることで副交感神経を優位にすることが大切です。
Point
・ぬるめの湯船にゆっくりつかる。
・ハーブティーなどノンカフェインの温かい飲み物でお腹をあたためる。

４．水分を摂る

体内の水分量が少ないと便が硬くなるため、便秘になります。
便秘を防ぐために水分を積極的に摂ることを意識しましょう。
Point
・朝起きたらコップ一杯の水を飲んで、胃腸を刺激する
・こまめに水分補給をする

５．バランスの良い食事

腸にいい食べ物を取り入れることで善玉菌を増やすことがポイントです。
食事で善玉菌を増やすために、善玉菌を含む食品と食物繊維を
取り入れると効果的です。
【善玉菌を含む食品】
ヨーグルト、納豆、キムチなど
【食物繊維・オリゴ糖を多く含む食品】
海藻類、バナナ、りんご、キウイ、大麦

出来ることから少しずつ始めてみて継続していきましょう♪

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