体側を伸ばしてスッキリ！：2023年8月4日｜あろはす幕張本郷のブログ

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ビューティー

投稿日：2023-08-04 19:47:16.0

体側を伸ばしてスッキリ！: 皆様こんにちは！
今日も元気な安村です(^O^)

皆様は首・肩のこり、
背中・腰の張りのお悩みはございませんか？

デスクワークやスマホの利用が増えた現代では
首肩が前に出て、背中を丸めながら
長時間座りっぱなしでお仕事をされている方も
多くなりましたよね。

姿勢が悪くなると内臓が圧迫されて
呼吸が浅くなったり、
胃腸の機能が落ちたりと
様々な不調を来してしまいますので、
ギュッと窮屈になっているお身体を解放して
体内にたくさんのスペースを
作ってあげることが必要です！

そこで本日お勧めしたいのが、
体側のストレッチになります。
このストレッチは脇から肋(あばら)、腰まで
一気に伸ばすことができるので、
簡単にスッキリ感を感じていただけるかと思います♪
体側を伸ばすと、

●肩こり腰痛の緩和
●姿勢の改善
●下腹部の引き締め
●呼吸がしやすくなる

などの様々なメリットがありますので、
ぜひ隙間時間に行ってみてください(^O^)

《体側ストレッチのやり方》
１，両手を組み、手のひらを天井に向けて
　　背伸びをします。
　　この時、お尻が反ったり、
　　肩が上がったりしないように注意して、
　　腰・肩・耳・手が一直線になることを
　　意識してみましょう。
　　頭が空に引っ張られているようなイメージをすると
　　自然と首が伸びますよ♪

２，背伸びの姿勢のまま、
　　軽く膝を曲げて上半身を真横に倒していきます。
　　最初は少し体の硬さや痛みを感じやすいので、
　　膝を軽くバウンドさせながら行うと、
　　だんだん慣れてきますよ♪
　　体が前に倒れないように、
　　真横に曲げることを意識してみましょう！

３，１・２で十分に体側を伸ばすことが出来ますが、
　　最後に曲げていた膝を伸ばしてみましょう！
　　更に体側の伸びを感じることができるかと思います♪

ストレッチは痛みを我慢して頑張って伸ばすよりも、
気持ち良く体が伸びていることを感じて、
楽しんで行ってみてください(^-^)
左右同じように伸ばした後は、
体の変化に気づかれるはず！

ぜひ皆様も試しにやってみてくださいね♪

◆Tough times make you stronger◆