首の痛み…原因と解消法：2023年11月9日｜あろはす幕張本郷のブログ

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ビューティー

投稿日：2023-11-09 20:05:28.0

首の痛み…原因と解消法: 皆さんこんにちは！あろはす玉森です！
今年も残りわずかとなってきましたね…
首や目元、肩の疲れ溜まっていませんか？

そこで本日はとっても大切な上半身の疲れについて
リラックスさせる方法を皆様にお伝えしていこうと思います♪

パソコンの普及もあって首の痛みを訴える人が増えています
その最大の原因は、よくない姿勢を長時間続けることです
パソコン作業をしている人の多くが背中を丸め顔を少し前につき出すような
姿勢をしています（今のあなたの姿勢はどうですか？）

この姿勢は頚椎には不自然な状態です
特にアゴをつき出すと、首が後ろに反り頚椎や首の筋肉を緊張させます。
長時間続けていると首や肩の血液の流れが悪くなり疲労物質の乳酸などが蓄積し
こりや痛みを引き起こします。パソコン作業にかぎらず一般的なデスクワークや
テレビをみている時なども同様のことがいえるので注意が必要です。

首の痛みの予防と改善の第一歩として背筋を伸ばし（背中を椅子の背につける）
アゴを少し引く姿勢を心がけましょう（時々自分の姿勢を見直し、意識的に姿勢を
整える習慣を身につける）また、長時間同じ姿勢を続けると首の筋肉や頚椎に大きな負担
となります。30分に一度は席を立ち、首や肩を動かす運動をしましょう！

（1）首を左右にゆっくり倒す
（5秒くらいずつ交互に5回）

（2）顔を左右にゆっくり向ける
（首の筋が少し張る位置まで向ける。5秒ずつ交互に5回）

(3) 肩を大きくゆっくり回す　　　　　　　
（前回しと後ろ回しを5回ずつ）

(4) 腕を上げてブルブルとふるわす
（腕を下げてブルブルふるわす）

全部やっても3分程度なので、忙しいときにも合間をみつけてやってみてくださいね♪
体を少し動かすだけで、血行がよくなり疲労物質などがたまりにくくなります。
これらの運動は首、肩、腕などをリラックスさせるためなので力をいれずに
ゆっくりやるのがコツになります！一緒に疲れにくい体作りをしていきましょう(^^)