効率的なダイエット♪基礎代謝を上げるには？【2】：2023年9月12日｜グリーベース(Glee Base)のブログ

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投稿日：2023-09-12 17:41:37.0

効率的なダイエット♪基礎代謝を上げるには？【2】: 前回の続きでお話していきます！

基礎代謝を上げるには【1】では、
・そもそも代謝とは？
・基礎代謝が上がれば効率的に痩せられる！
・基礎代謝に影響される因子
についてお話しました。
まだ読んでいない方は、前回の【1】から見てみてください♪

本日は、年齢とともに低下してしまう基礎代謝を上げる習慣についてお話します(*^^*)

人間の代謝の中で約6割を占める基礎代謝。

皆様に役立つ情報ですので、是非読んでみてくださいね。

≪基礎代謝をあげる習慣≫

１．水を飲む。
　1日に2～3Ｌの水を飲むことが推奨されています。
　ただし、この水には食事(スープなど)から摂れる水分も含まれています。
　脱水状態では、筋肉まで十分な血液を供給できないためです。

２．体を温める食事
　体を温める効果のある食材を多くとることで、代謝ＵＰ
　例)ごぼう・玉ねぎ・かぼちゃ・生姜・にんにく・唐辛子・シナモン・玄米など
　
　さらにタンパク質を含む食材を多くとることで、筋肉量が増え、さらに食事誘発性産熱反応との相乗効果で代謝が上がります。

３．腸内環境を整える
　腸の働きが活発になることで、栄養を効率的に取り込み、エネルギーとして消費できます。
　食物繊維や発酵食品を摂ると腸内環境が整います。

４．運動
　筋トレ、有酸素運動がおすすめです！
特に有酸素運動は、乳酸が出にくく、20分ほど続けることで体脂肪がエネルギー源として使われるようになります。
　少しずつ運動量を増やすことで筋肉量が向上し、代謝が良くなり、脂肪が減っていきます。

5.自律神経を整える
　リラックスできるストレッチや、身体を温めることができる入浴が効果的です。
　自律神経は、代謝にも関与しています。

6.リンパドレナージュ
　そして、最後は当店のリンパドレナージュ。
こちらはリンパ管に働きかけ、リンパの詰まりを解消してくれるのですが、代謝ＵＰの効果もあるんです。それは、体に必要な栄養素や酸素が十分に行き届くようになるためです。

基礎代謝を上げるには、日々の習慣が大切ですね(^^)/
私も、段々痩せにくくなっているなと痛感していますので、食事に気をつけ、運動も行っていこうと思います！

グリーベースでは、リンバドレナージュができるマシンを導入しております。

是非、体感してみてくださいね♪
皆様のご来店心よりお待ちしております。