からだサポート美容整体院 小倉店【骨盤矯正/小顔/猫背/美脚/肩こり/腰痛】
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からだサポート美容整体院 小倉店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-07-14 14:22:08.0
- 腰痛持ちの方へ：痛みなく椅子から立ち上がる方法
- こんにちは！
からだサポート美容整体院です♪
椅子から立ち上がる際に腰に痛みを感じることはありませんか？腰痛を持つ方にとって、この日常的な動作はつらいものです。しかし、正しい方法を知っていれば、腰への負担を最小限に抑え、痛みを和らげることができます。
1. 椅子の端に座る
まず、椅子の真ん中ではなく、少し端に浅く座りましょう。こうすることで、立ち上がる際に重心を前に移動させやすくなります。
2. 足の位置と姿勢を整える
両足は肩幅に開き、足の裏全体をしっかりと床につけます。膝は90度くらいに曲がっているのが理想です。そして、上体を軽く前に傾けます。このとき、猫背にならないよう、背筋をまっすぐ伸ばすことを意識してください。目線は少し前を見るようにすると、自然と背筋が伸びやすくなります。
3. 深呼吸をして足の力で立ち上がる
立ち上がる直前に、大きく深呼吸をしましょう。息を吸い込み、吐き出しながらゆっくりと立ち上がります。このとき、最も重要なのが「腰ではなく足の力を使う」ことです。太ももの筋肉（大腿四頭筋）に意識を集中させ、その力を使ってお尻を持ち上げるようにします。
4. 完全に立ってから動き出す
完全に立ち上がった後も、すぐに歩き出さず、数秒間その場で体の安定を確認しましょう。ふらつきがないことを確認してから、ゆっくりと歩き始めます。
これらの動作をゆっくりと丁寧に行うことで、腰への急な負担を防ぎ、痛みを軽減できます。今日からぜひ実践してみてください。あなたの腰がきっと楽になりますよ！
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からだサポート美容整体院 小倉店
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奥田 来紀オクダ ライキ
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