コネクトジム カスガイカチガワテン
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コネクトジム 春日井勝川店(Connect Gym)のブログ
プライベート
投稿日：2025-10-19 09:37:39.0
- 筋肉の成長を阻害するホルモンについて
- ミオスタチンは筋肉の過剰な発達を防ぐホルモンで、いわば筋肥大のブレーキです。この働きを自然に抑えるには、生活習慣の見直しが鍵となります。
まず、筋トレでは8～12回×3～5セットの高強度レジスタンストレーニングを行うと、一時的にミオスタチンが低下します。スクワットやデッドリフトなどの多関節種目、短時間のHIIT（30秒全力→90秒休憩×5～10セット）も有効です。
次に、ロイシンを多く含む高タンパク食（鶏むね肉、卵、マグロ、ホエイプロテインなど）でmTOR経路を活性化しましょう。さらに、オメガ3、緑茶のEGCG、クルクミン、ベリー類などの抗炎症食材を摂ることで、ミオスタチンの発現を抑制できます。
また、睡眠不足はミオスタチンを増やす要因になります。就寝前のスマホ光を避け、プロテイン＋バナナなどの軽い補食で深い睡眠を促しましょう。深い睡眠中に分泌される成長ホルモンが筋合成をサポートします。
クレアチン、HMB、EGCG、クルクミンなどのサプリも補助的に役立ちます。筋トレ、抗炎症食、良質な睡眠を組み合わせ、ミオスタチンのブレーキを外して筋肥大効率を最大化しましょう。
ConnectGym コネクトジム勝川店
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