【米軍式睡眠法】2分以内に入眠できる方法：2025年1月25日｜ゆめのまくら河原町店のブログ

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投稿日：2025-01-25 06:18:13.0

【米軍式睡眠法】2分以内に入眠できる方法: 最近、なかなか寝付けないという方。。
多いのではないでしょうか？

みなさんは、極度のストレス環境下にある米軍の人でも、スッと眠りに入れるという「米軍式睡眠法」をご存知ですか？
米軍式睡眠法は以下の6つのステップでおこなうそうです。

１．顔の筋肉の力を抜く。
２．肩と腕をベットや布団に沈めるイメージで力を抜いてリラックスさせる（片側ずつおこなう）。
３．息を吐いて胸の力を抜く。
４．脚の力を抜く。
５．何も考えずに深呼吸を10秒する。

力を抜くのが難しい方は、1から5の工程前に同じ部分を息を吸い、一度力をぎゅっと入れてから行ってみてください。

身体が緊張していたり、力が入っていると入眠がしづらいと言われているので、力を入れて脱力しながら身体の力を抜いていくと眠くなるそうです。私も試しましたがすぐ寝てしまいました。。

効果には個人差がありますが、続けることで寝つきがよくなるそうです。寝つきが悪い事で悩んでいる方はぜひ試してみて下さい^ ^

普段眠れない方も来店されるとぐっすり眠ってくださいますが、恐らくリラックス出来ているからかと、思います^ ^

やはり睡眠にはリラックスが大事なのですね。
不規則な時間で働いてる方なども、
ぜひいつでもリラックスしにいらして下さいませ^ ^
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