★自宅でできる！スクワットが最強の理由★：2024年12月14日｜矢部駅前ひばり鍼灸整骨院整体院のブログ

【整体/パーソナルトレーニング】矢部駅前ひばり鍼灸整骨院・整体院

ヤベエキマエ　ヒバリシンキュウセイコツイン　セイタイン

リラク
エステ
整体・カイロ
接骨・整骨
鍼灸

スマート支払いOK

スマート支払いの詳細を見る

神奈川県相模原市中央区矢部３－１－１９エトワール藤１F
矢部駅徒歩1分

矢部駅前ひばり鍼灸整骨院整体院のブログ

サロンのNEWS

投稿日：2024-12-14 00:04:53.0

★自宅でできる！スクワットが最強の理由★: 運動不足を感じているけれど、ジムに通う時間がない…そんな方におすすめなのが
自宅でできる自重トレーニングです。
その中でも「スクワット」は、最も効果的で取り組みやすいトレーニングの一つです。
専門家の視点から、スクワットがなぜ一番良いのかをご説明します。

スクワットが最強の理由
全身を使うトレーニング
スクワットは下半身だけでなく、体幹や上半身の筋肉も使う全身運動です。
一回の動作で多くの筋肉を動員するため、効率的にカロリーを消費できます。

筋力の向上と代謝アップ
大腿四頭筋やハムストリングスなどの大きな筋肉を鍛えることで、基礎代謝が上がります。
これにより、日常生活での消費カロリーが増え、体が引き締まりやすくなります。

関節や骨の健康維持
スクワットを正しいフォームで行うことで、膝や腰の関節が適切に動き、
関節の健康維持や骨密度の向上が期待できます。

姿勢改善効果
背筋を伸ばして行うスクワットは、自然と姿勢を良くする効果も。
日常生活での体の使い方が改善されます。

スクワットの基本的なやり方
姿勢を整える
足を肩幅程度に開き、つま先をやや外側に向けます。

腰を下ろす
お尻を後ろに突き出すイメージで、膝がつま先より前に出ないように腰を下ろします。

戻す動作
ゆっくり元の姿勢に戻ります。この動作を10～15回を目安に繰り返します。

呼吸を意識
下がるときに息を吸い、戻るときに息を吐くことで、安定した動作が可能になります。

注意点
・フォームを意識
間違ったフォームは関節に負担をかける可能性があります。
初めての方は少しずつ無理のない範囲で行いましょう。

・膝や腰に違和感がある場合
痛みや違和感を感じたら中止し、専門家に相談してください。

当院でのサポート
ひばり鍼灸整骨院（矢部院）では、自重トレーニングの指導を行っています

・フォームのチェックと改善
正しい動作を習得することで、ケガを防ぎ効果を高めます。

・オーダーメイドのトレーニングプラン
一人ひとりの体力や目標に合わせたプランをご提案します。

・整体で体のバランスを整える
トレーニング効果を最大化するため、筋肉や関節のケアも行います。

スクワットは、自宅で簡単に始められる最強のエクササイズです。
正しいやり方を学んで、健康的な体づくりを始めてみませんか？