反り腰セルフチェック：2024年5月13日｜ビジョーラ銀座店(BEJORA)のブログ

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投稿日：2024-05-13 11:25:34.0

反り腰セルフチェック: こんにちは♪
いつもBeauty Salon BEJORAをご利用頂きありがとうございます！！

早速ですが、反り腰に悩まされている方はいらっしゃいますか？
反り腰の方のスタイルは、お尻が突き出ている、いわゆる出っ尻や、ぽっこりお腹になってしまってる状態です。逆に言えば、反り腰さえ改善すれば今まで気になっていた下半身の悩みを解消することできます！

《反り腰セルフチェック》
◯立っている状態でのチェック
壁にお尻、肩、頭をピッタリ付けましょう。そして踵は壁から3～5センチくらい前の位置にして出して下さい。この状態で手のひら一枚分くらいが入るようだと正常です。
それ以上隙間が空いているようだと反り腰です。

◯仰向けで寝ている状態でのチェック
膝を伸ばした状態にして仰向けで寝て下さい。手のひらを腰の下に通そうとした時、途中で引っ掛かり止まってしまうようだと正常です。手のひらが腰の下をスルッと通ってしまったりしてるようだと反り腰です。

いかがですか？
自覚はなかったけど反り腰だったという方もいらっしゃるのではないでしょうか？

では、反り腰の改善のための簡単にイスに座ったままできるストレッチを一つご紹介します♪

（１）イスに浅めに腰かけ、軽く背筋を伸ばします。
（２）しっかり息を吐いてお腹をへこませつつ、ゆっくり５つ数えながら腰を丸めます。
（３）また５つ数えながら、軽く息を吸いつつゆっくり頭を真上に上げていくような意識で腰を戻します。
（４）これを10回ほど繰り返します。
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