筋膜リリース専門・美容整体サロン THE S-UP(エスアップ)博多店
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ビューティー
投稿日：2023-12-07 22:54:44.0
- 骨盤矯正徹底解説！寝ながらできるストレッチ方法
- 骨盤矯正徹底解説！寝ながらできるストレッチ方法
美しい姿勢と健康な身体を保つためには、骨盤の安定が重要です。骨盤は身体の中心であり、そのバランスが整っていることで全身の調和が保たれます。今回は、寝ながら行える簡単な骨盤矯正ストレッチをご紹介します。これにより、日頃の疲れや体のゆがみを解消し、さらには美容効果も期待できます。
1. 腰へのやさしいストレッチ
寝ながら行える最初のストレッチは、腰周りの筋肉をほぐすものです。仰向けに寝た状態で、膝を曲げ、両足を肩幅に開きます。このポジションから、ゆっくりと腰を左右に揺らし、骨盤周りの筋肉をほぐしていきます。
2. 腹筋と骨盤のストレッチケ
次に、腹筋と骨盤のストレッチを行います。仰向けの状態で膝を曲げ、両手を頭の後ろに組みます。ゆっくりと上半身を起こしながら、反対側の膝に向かって肘を持っていきます。これを交互に行うことで、腹筋と骨盤周りの筋肉が柔らかくなります。
3. 仙骨の緩和
このストレッチは仙骨、つまりお尻の下部分に焦点を当てて行います。仰向けになり、両足を床に平行に揃えた状態で、お尻をゆっくりと左右に揺らします。この動きにより、仙骨周りの筋肉がリラックスします。
4. 深いリラクゼーション
最後に、深呼吸を行いながら静かな時間を過ごします。これにより、身体全体がリラックスし、骨盤の矯正効果をより深く感じることができます。
これらのストレッチは日常の疲れを癒し、心地よい眠りへ導く効果もあります。ただし、より専門的なケアが必要な場合もあります。gg
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