たんぱく質を摂り過ぎると…：2024年4月5日｜エープラスダイエットジム名古屋(A+dietgym)のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-04-05 18:18:31.0

たんぱく質を摂り過ぎると…: こんにちは！A+ダイエットジム名古屋店です！

今回はトレーニングする上で必要なたんぱく質についてお伝えしていきます！
たんぱく質は摂れるならたくさん摂った方が良いと思っていませんか？
摂りずぎると身体の負担になったり、異常を起こしたりする場合があります。

●摂り過ぎた場合のデメリット
摂り過ぎたたんぱく質を処理しようとして肝臓や腎臓への負担が大きくなり、倦怠（けんたい）感や疲労が蓄積される場合があります。
また、たんぱく質の中でも特に肉などの動物性たんぱく質は、腸内に住む悪玉菌のエサとなり、体内にとって有害な物質を作り出します。動物性たんぱく質を過剰に摂取することで腸内環境のバランスが乱れ、便秘や臭いおならが出るなどの症状を引き起こす可能性があります。

●1日どれくらい摂取していいの？
女性のたんぱく質摂取量は50ｇです。
一般的に運動をしている方や筋肉をつけたい方は体重1kg当たり2gのたんぱく質を摂るのが良いともいわれています。
たんぱく質が不足すると筋肉がエネルギー源として分解されてしまう可能性があります。
身体を動かしたり筋トレしたりしている方はたんぱく質を多めに摂るよう心掛けるのが良いでしょう。
また、タンパク質を一気に大量に摂ると消化に負担をかけるため、3食に分けるなど工夫して摂るようにしましょう。

自分にとって必要なたんぱく質がどれくらいか把握し、たんぱく質源となる食品やプロテイン飲料を摂りすぎないよう注意が必要です。また、主食や副菜と組み合わせてバランスの良い食事になるよう心がけ、健康な体を保ちましょう！

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