朝やると体重増える習慣：2025年3月27日｜エープラスダイエットジム名古屋(A+dietgym)のブログ

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投稿日：2025-03-27 19:51:05.0

朝やると体重増える習慣: こんにちは！
A+ダイエットジム名古屋店です！

朝の習慣によっては、ダイエットの邪魔をして体重が増えやすくなることがあります。無意識にやっている行動が代謝を下げたり、脂肪をため込みやすくしているかもしれません

×体重が増える朝の習慣と改善策
1. 朝ごはんを抜く
→代謝が下がり、脂肪をため込みやすくなる
朝ごはんを抜くと、体が「エネルギー不足」と判断し、脂肪をため込みやすくなります。また、昼食や夕食で食べ過ぎる原因にも。

〇改善策 → たんぱく質を意識した朝食を！

ゆで卵、納豆、豆腐、ヨーグルトなどを取り入れると◎

2. 朝イチで甘い飲み物を飲む（ジュース・砂糖入りコーヒーなど）
→血糖値が急上昇し、脂肪がつきやすくなる
朝にジュース・カフェラテ・砂糖入りの紅茶などを飲むと、血糖値が急上昇。その後、急激に下がることで空腹感が増し、間食しやすくなる悪循環に。

〇改善策 → 水 or 白湯からスタート！
朝起きたら、まず白湯や常温の水を飲むことで、代謝がアップし、脂肪燃焼がスムーズに

3. 朝から塩分の多い食事をとる
→むくみやすくなり、体重が増えて見える
塩分を多く摂ると、体が水分をため込みむくみの原因に。特に味噌汁・漬物・加工食品（ハム・ベーコン）などは塩分が高め。

〇改善策 → カリウムを多く含む食品をプラス！

バナナ・きゅうり・トマト・ほうれん草などを取り入れると、むくみを解消しやすい
朝のちょっとした習慣を変えるだけで、体重管理が楽になりますよ

【営業時間】
10:00～21:00（最終受付20：00）/年中無休
【LP】
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【SNS】
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