ジュースが太る理由：2025年4月28日｜エープラスダイエットジム名古屋(A+dietgym)のブログ

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サロンのNEWS

投稿日：2025-04-28 09:47:17.0

ジュースが太る理由: 「果物だからヘルシー」「飲み物ならカロリーは少ないはず」と思いがちですが、ジュースは太りやすい飲み物の代表格です。以下にその理由をわかりやすく解説します。

【1. 糖分が非常に多い】
市販のジュースには、砂糖や果糖ぶどう糖液糖といった精製された糖分が多く含まれています。たとえば、500mlの清涼飲料水には角砂糖10個分以上の糖分が含まれていることもあります。これを一気に飲むと血糖値が急上昇し、脂肪を蓄えるホルモン（インスリン）の分泌が活発になり、体脂肪として蓄積されやすくなります。

【2. 液体は「満腹感」が得られにくい】
ジュースは噛まずに短時間で飲めるため、胃にたまりにくく、満腹感を感じにくいのが特徴です。そのため、ジュースを飲んだあとに食事量が減らない、または余分にカロリーを摂取してしまうという悪循環が起こりやすくなります。

【3. 食物繊維が取り除かれている】
果物を丸ごと食べると、糖分と同時に食物繊維も摂ることができ、血糖値の上昇が緩やかになります。しかし、ジュースは製造過程でこの食物繊維がほとんど取り除かれているため、糖分だけを効率よく吸収してしまい、太りやすくなるのです。

【4. 「果汁100％」でも油断できない】
一見健康そうな果汁100％ジュースも、果糖が多く含まれ、糖質の量は意外と高めです。たとえば、オレンジジュース1杯（200ml）でも約20gの糖質（角砂糖約5個分）が含まれています。しかも果物を複数個分使っているため、果物を丸ごと食べるよりも糖分を摂りすぎる可能性が高くなります。

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