ベルシー(BELTHY)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-10-27 23:03:00.0
- 美肌づくりに必要な栄養素☆
- 美肌づくりで注目したい栄養素は、ビタミンA、ビタミンC、タンパク質です。
女性は太るイメージから、肉や魚のタンパク質を敬遠しがちですが、ビタミンなどの栄養素を体内で運用するためには栄養素はバランスよくとってこそうまく作用します。
【肌や粘膜を正常に保つビタミンA】
抗酸化作用があり、また肌や粘膜を正常に保つと言われている栄養素です。
植物性食品の中ではβカロチンとして存在し、身体内でビタミンAとして働くのです。
ほうれん草、にんじんなど緑黄色野菜やレバーに多く含まれます。
摂取量の目安は、緑黄色野菜を1日に100グラム以上。
サプリなどで補給する場合は取り過ぎに注意しましょう。
【美白や保湿、アイチエイジングにビタミンC】
抗酸化作用があり、コラーゲンの生成を助けてくれる栄養素です。
レモンはもちろん、赤パプリカ、じゃがいも、ブロッコリーに多く含まれます。
果物ではイチゴやキウイなどに多く含まれますが、糖分が多いので摂り過ぎには注意しましょう。
ビタミンCは必要以上に体内に入ると、尿として排泄されてしまうた
少しずつこまめに摂取するのが正解です。
【身体のベースを整えて健康な肌へ導くタンパク質】
肌をつくる根本的な栄養素です。
タンパク質やビタミンなどの栄養素をバランスよく取り入れることで健康な肌がつくられるのです。
タンパク質がとれる主な食材は肉や魚。
また卵や納豆もおすすめです。
脂質の摂りすぎを心配する人もいますが、調理法を蒸したり、ゆでたり、ソテーにしたりとシンプルにすれば大丈夫です。
栄養素は単独で作用するものではないため、特定の栄養素ばかりたくさん摂取するのではなく、さまざまな栄養素をバランスよく摂取することを心がけましょう☆
【BELTHY】
プライベートサロン
場所
広島県福山市津之郷町
福山スマートインターから車で約3分
営業時間
10:00～22:00（完全予約制）
TEL
080 9130 0660
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