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つるかめ鍼灸整体院のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-10 10:02:06.0
- マフラーの巻き方で肩こり予防―温め×可動域
- 冬はマフラーで首を温めたい一方、
首まわりをギュッと巻き上げると
頸の回旋・側屈が制限され、胸郭がつぶれて呼吸が浅くなります。
結果、首～こめかみの緊張が高まり
頭痛や肩こりが出やすくなります。
温めつつ“動ける余白”を確保しましょう。
【なぜ巻き方で不調が出やすいのか】
ループが高すぎ・硬すぎだと、
肩がすくみ肩甲上腕リズムが乱れます。
重い結び目を首元中央に置くと前方荷重が増え、
首前傾→胸郭の硬さ→頭痛につながります。
【ウォームアップ】
・ループは喉頭から指2～3本下に下げ、後頭部の余白を確保。
・吐きながら結び目を胸側へオフセット（左右どちらか）して肩の力みを逃がす。
・そのまま10°ずつ左右にゆっくり回旋→耳を各1cmだけ側屈。腰は反らせません。
※痛み・めまいがあれば中止してください。
【10秒セルフチェック】
・顎を“軽く”引き、左右に回して向きやすい側／向きにくい側を確認。
・吐く息6秒が保てるか。
・マフラーで肩が持ち上がっていないか。
【日中のプラスワン】
・結び目は鎖骨より下、重さは前へ分散。
・厚手は二重にしすぎず、首後ろをつぶさない。
・外では耳・うなじは温め、肩はすくめない長さに。
・バッグはこまめに持ち替え、スマホは胸の高さ。
【よくある質問】
Q. どの巻き方が無難？
A. ワンループ等、前にゆとりが出る巻きが◎。回旋・側屈が楽にできるかを基準に。
Q. タートル＋マフラーは？
A. 首が詰まりやすい方は“どちらか一方”に。どうしても寒い日は結び目を胸側へずらしてください。
【ご予約はこちらから↓↓↓↓↓】
つるかめ鍼灸整体院（名古屋・中村区）
※本記事は一般的な情報であり、効果や所要期間は個別に異なります。
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