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つるかめ鍼灸整体院のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-28 08:30:15.0
- 寝違え多発の朝―枕・布団・寝返りで首と頭痛を守る
- 「朝起きた瞬間、首に激痛が…」
寒さが増すこの季節、
名古屋市中村区でも「寝違え」で来院される方が急増します。
デスクワークで首や肩を酷使している
30～40代女性にとって、朝の不調は致命的です。
実はその痛みや頭痛、睡眠中の「寝返り」が
うまくいっていないサインかもしれません。
今回は寝具と首の正しい関係について解説します。
【寝返りは「天然の整体」】
健康な人は一晩に20回以上寝返りを打ち、
昼間の歪みをリセットします。
しかし、枕が合わず頸椎（首の骨）が支えられていないと、
防御反応で首が緊張し、寝返りが打てなくなります。
同じ姿勢で固まると血流が滞り、
朝の激痛や慢性的な肩こり、眼精疲労の原因に。
首のアーチを守り、スムーズに動ける環境を作ることが、
寝ている間の姿勢改善になります。
【枕の高さフィットチェック】
今夜、寝る前に確認してみてください。
・首の隙間:
仰向けで、首の後ろと枕の間に手が入る隙間はありませんか？
隙間があると首が休まりません。
・目線の角度:
真上より少し足元（約5度）を見ていますか？
顎が上がりすぎていると腰痛やイビキの原因になります。
【タオルロール寝返り誘導】
枕が合わない時は、バスタオル1枚で調整しましょう。
・作成: タオルを丸め、直径5～10cmの円柱を作ります。
・セット: 首の下（枕の手前）に入れ、隙間を埋めます。
確認: その状態で頭を左右にコロコロ転がしてみてください。
首に力が入らずスムーズに動ければ合格です。
余計な緊張が抜け、深い回復を促します。
【よくあるQ&A】
Q. オーダー枕を作ったのに首が痛いのはなぜ？
A. 枕ではなく、あなたの「首の筋肉」が硬すぎるせいかもしれません。
筋肉がガチガチに凝り固まっていると、どんなに良い枕もフィットしません。
【ご予約はこちらから↓↓↓↓↓】
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