【知らないとヤバい】ファスティングを2週間やったら：2024年7月22日｜ケアライズ(Care Rise)のブログ

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投稿日：2024-07-22 10:40:57.0

【知らないとヤバい】ファスティングを2週間やったら: こんにちは！
CareRiseスタッフ関です。

ファスティング、やったことありますか？
私は2食抜きまでしか経験ありません。
ただ、ファスティングをしてきた人達は沢山見てきました。

早速結論から述べると、、、

「一時的に体重は減るけど、体脂肪の減りは小さいし元に戻る」です。

断食に関してですが
「水断食を5～20日間行った結果をまとめた研究」があります。

ここで言う水断食とは

朝食：少量のジュース
昼食：ごく少量のスープ

などで1日250kcalまで摂取する断食です。
この結果

5日間の水断食：4～6%
10日間の水断食：2～10%
15～20日間の水断食：7～10%

の体重減少が起こったことが明らかになりました。
結果を簡単にまとめると「水断食をすれば痩せる」

なんですが、そう単純な話では終わりません。
落ちた体重の内訳（体脂肪と筋肉）を調べたところ、残念ながら
「減った体重の2/3が筋肉だった」という結果が出たんです。

つまり、体脂肪は落ちた全体重の1/3だったということです。

そして当然ながら、その後の経過を追ったところ
・断食をやめた人たちは元に戻り
・食事制限を継続した人たちは戻りがわずかだった

という結果になりました。

食べてないから体重が減って、食事を元に戻せば体重も戻るという
断食で痩せたら断食を続けないと減った体重はキープできません。

中には

・腸内環境
・血圧コントロール
・血糖コントロール

などの面で断食のメリットを推す人もいますが、断食なしでもこれらは改善します。

というか、断食しなくなったから状態が悪くなったはずがないのに、なぜ断食で問題解決できると考えるのかが私には理解できません。

というわけで、2週間断食をすると

・体重は落ちる
・脂肪よりも筋肉が減る
・体重は元に戻る
・下手したら摂食障害になる
・何も良いことはない

断食しようとしている人は気をつけてくださいね。

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