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ヘッドミント 池袋店のブログ
ビューティー
投稿日：2023-03-20 15:14:09.0
- 肩こり緩和ストレッチ！
- こんにちは！
ドライヘッドスパ専門店 ヘッドミント池袋店です★
ご来店されるお客様で肩こりでお悩みの方が沢山いらっしゃいます、、、
そこで今回は肩こりを少しでも緩和させるストレッチをご紹介いたします！まず、肩こりを簡単に緩和させるには、姿勢を正すことが大切です！
例えば猫背姿勢の場合であれば、顎が前に突き出し、前のめりになり背中が丸まります。この姿勢だと、背中は張った状態、首の筋肉は硬直して血行が悪くなります。さらにリンパの詰まりも生じてくるので顔はむくみ、下垂するので疲れた印象になります。
次に反り腰姿勢の場合であれば、腰に負担が掛かります。腰に負担がかかるということは、腰を支える骨盤にも負担がかかり、骨盤のゆがみや股関節の痛みなどが生じやすくなります。
また、胸を張りすぎるために、肩甲骨は常に背骨に引き寄せられた状態になり、背中のこりや首の疲れへと発展します。
さらに、複合型の猫背で反り腰の人も意外と多いようです。女性の場合は、腰がやわらかい人が多い反面、胸を閉じ肩が内側に入りがちなので、腰痛の他、肩こりや首のこりなどを引き起こしやすくなります。
肩こり解消ストレッチ 肩甲骨をほぐす
この動作は、猫背や反り腰で硬くなった胸の筋肉、肩甲骨周辺の筋肉をほぐします。この動作のポイントは、「呼吸に動きを合わせながら、肘で大きな円を描くように動作する」です。
１座り姿勢になり指先を肩につけます。両肘を胸の前で合わせ背中を開きます。
２息を吸いながら、ゆっくりと両肘を頭の横まで引き上げます。
３ゆっくりと息を吐きながら、両肘を背中で合わせるようなイメージで、胸を大きく開き肘を下ろします。10回目安に繰り返しましょう。反対回しも同様に動作しましょう。
是非簡単なのでお家でもやってみてくださいね♪
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投稿者
ヘッド ミント
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