寝つきが悪いときの対処法：2024年5月19日｜ヘッドミント池袋店のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-05-19 10:04:53.0

寝つきが悪いときの対処法: こんにちは、
ドライヘッドスパ専門店ヘッドミント池袋店です!

暑い日が多くなり、寝苦しさを感じることはありませんか？
睡眠不足が続くと、ストレスや脳疲労に繋がることも…。
今回は寝つきをよくするための生活習慣についてお話します！

『朝一番で太陽光を浴びる』

朝に太陽の光を浴びると体内時計を整い、寝つきを安定させられます◎

外に出なくても、カーテンを開け窓越しから太陽の光を浴びるだけで効果があります！
朝起きたらまずカーテンを開けて15秒程度でもいいので朝日を浴びてみてください♪

『就寝時間・起床時間を一定にする』

就寝と起床の時刻が乱れると、体内時計がずれて寝つきが悪くなってしまいます。

休日もなるべく就寝時刻と起床時刻をそろえるようにしましょう！
就寝時刻がいつもより遅くなってしまったときも、朝は普段と同じ時刻に起きるようにしましょう。

『湯船につかる』

時間がないときは、湯船につからずシャワーだけで済ます人もいるかと思います。
しかし、寝つきをよくするには、なるべくお湯につかるようにするのがおすすめです！
38～41℃程度のお湯につかると、副交感神経が優位になり心身がリラックスします◎

お風呂で体温を上げ、お風呂から出た後に体温が下がったときが寝つきやすいタイミング。
そのため、お風呂は就寝の2～3時間ほど前に済ませるのがおすすめです♪

いかがでしたか？
ぜひできることから試してみてください◎
最後までお読みいただきありがとうございました。

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ドライヘッドスパ専門店ヘッドミント池袋店
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