No.3 自律神経とストレス：2023年7月18日｜ビハーラのブログ

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投稿日：2023-07-18 09:41:03.0

No.3 自律神経とストレス: 自律神経とは？←ストレスに弱く影響を受けやすい
1.就寝の1時間前はデジタルデトックス
スマホ/TV/パソコンなどの電子機器は、脳を興奮させます。眠れないからとついついスマホを見ながら寝てしまうと余計に眠れなくなります。 TVをつけっぱなしで寝ることも、明るい環境で寝ることになり、質の良い睡眠は得られません。無音が苦手な方は、携帯を身体から離して光を遮り、432HzのBGM（youtube)をかけましょう。
2.就寝の1時間前にゆるめのお湯に浸かる
入浴から1時間後に体温が下がり始めます。このころにベッドに入っておくと自然と眠くなります。手足が冷たいと眠りにくいことはありませんか？シャワーで済まさずに、35度～38度の湯に15～20分ほど浸かることで、身体の芯からぬくもり、リラックス効果/緊張からの解放と筋肉の疲労をゆるめ、副交感神経が優位になりますよ。
3.就寝前はノンカフェイン/ノンアルコール
アルコールは飲むと寝付きが良いように感じるかもしれませんが、じつは睡眠を浅くします。コーヒーなどのカフェインは、脳を興奮させるはたらきがあります。眠気覚ましのコーヒーはそのためです。
4.朝は太陽の光を浴びる
人の体内時計は25時間で設定されています。（サーカディアンリズム）太陽の光は、体内時計を整える効果があり、体内時計の誤差を修正させるはたらきがあります。朝日を浴びると、眠気を誘うメラトニンの分泌はストップしつて、目覚めの物質セロトニンが分泌されます。それから14～16時間後にメラトニンが放出され、眠気を感じます。
5.寝室の環境を整える
入眠の1～2時間前にやや暗めにしておき、就寝時は真っ暗が理想的です。（4ルクス）室温は、夏であれば26度前後、冬場は16～19度であれば、睡眠の質を高められます。湿度は50～60度が最適です。

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