疲労を無視すると病気に？？：2023年9月28日｜創ボディデザイン札幌北円山店(創 BODY DESIGN)のブログ

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ビューティー

投稿日：2023-09-28 07:05:26.0

疲労を無視すると病気に？？: 疲労は、「そろそろ休んでくれ」という体からの指令であり
「それ以上、仕事や運動などの活動を続けると健康を損ないますよ」
という体が発するSOSです。

体が自分の命を維持するために、機能や状態を一定に保とうとする
働きの一つとして現れます。つまり、「発熱」や「痛み」と同等のサインなのです！

疲労の原因は、肉体的なもの・精神的なもの・病気によるものなどがあります。
疲労の症状は、以下のとおりです。

● 思考力の低下
● 注意力の低下
● 行動量の低下
● 目のかすみ
● 頭痛
● 肩こり
● 腰痛
疲れにくい体づくりをするにはどうすればよい？

過度な運動や仕事のほかにストレスや不規則な生活によっても疲労は溜まります。疲れにくい体をつくるには、規則正しい生活を送ることが大切です。

質の良い睡眠をとること

疲れに最も効果的なのが、質の良い睡眠をとることです。良い睡眠をとるために以下のポイントを心がけましょう。

● 一日3食バランスのとれた食事を摂る
● 寝る３時間前までに、食事を済ませる
● 寝る1～2時間前に、ぬるめ（38度～40度）の湯船に８分くらい浸かる
●リンパを整えてしっかり流す

積極的に摂りたい栄養とは！

● ビタミンB群
ビタミンB群は、食事で摂った栄養素をエネルギーに変換するときに必要です。そのため、ビタミンB群が不足すると、体はガソリン不足になってしまいます。
ビタミンB群は、ビタミンB1・B2・B6・B12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチンの8種類があり、お互いが影響し合って、力を発揮するのです。
これらのビタミンB群は、肉・魚・野菜などさまざまな食品に含まれています。そのため、食事を考えるときは「まごはやさしい」を意識するとよいでしょう。
「まごはやさしい」とは、食材の頭文字です。
ま：マメ
ご：ゴマ
は：ワカメ（海藻）
や：ヤサイ（野菜）
さ：サカナ（魚）
し：シイタケ（きのこ）
い：イモ
これらの食材を使った「一汁三菜」の食卓を心がけることで、ビタミンB群が摂りやすくなります。
また、主食のごはんやパンは、白いものよりも雑穀・玄米・全粒粉を使用したものを選ぶことで、ビタミンB群を多く摂取することが可能です。