不眠の原因…：2023年11月13日｜リコア野田(ReCORE)のブログ

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投稿日：2023-11-13 09:46:38.0

不眠の原因…: 皆さんこんにちは！ReCORE鍼灸接骨院　野田院です(^O^)／

いつもご愛顧いただきありがとうございます♪

本日は　「不眠」　についてお伝えしていきたいなと思います。

まず不眠の原因についてです。
不眠の原因はストレスや精神疾患、薬剤の副作用など原因は様々ですが、
今回お話しさせていただくのは栄養的な観点をお伝えします。

まず、睡眠の際に必要な物質はメラトニンとGABA。
これらの物質は寝つきやREM睡眠などに影響を与え睡眠の質に影響します。

メラトニンは
トリプトファン(必須アミノ酸)とBH4(テトラハイドロビオプテリン)が必要になります。

トリプトファンは
豆腐や納豆、味噌など大豆製品に多く含まれています。

BH4はアンモニアが体の中で増えるとBH4が消耗してしまいます。
ではなぜアンモニアが体内で増えてしまうのでしょうか。
それはタンパク質の摂りすぎです。
つまりタンパク質の摂りすぎで肝臓が代謝し過ぎてしまいアンモニアが体内に増えてしまうわけです。

次にGABAは睡眠の質や落ち着きを与えたり、抗ストレス作用もあるのがGABAです。
GABAはグルタミン酸炭酸酵素という酵素を使ってグルタミン酸から作られます。
グルタミン酸はトマトやブロッコリー、昆布などに多く含まれています。

今回は栄養学的な話をしましたが、
個人で原因は違うと思うのでまずこの事を頭に入れておくといいかもしれませんね。

そしてストレス解消のために
軽い運動やストレッチ、サウナ、お風呂にゆっくり浸かることもいいですよ！

もし不眠でお困りの方は食べ物への意識を変えたり上記のような対策をして、
少しでも気持ちよく寝れるように頑張っていきましょう(^^♪
本日も最後まで読んで頂きありがとうございます！

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ReCORE鍼灸接骨院野田院
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TEL：06-6467-5123
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