巻き肩ストレッチ！：2023年11月30日｜リコア野田(ReCORE)のブログ

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リコア野田(ReCORE)のブログ

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投稿日：2023-11-30 15:54:02.0

巻き肩ストレッチ！: こんにちは！ReCORE鍼灸接骨院野田院です(^○^)！

いつもご愛顧いただきありがとうございます♪

早速ですが、本日は巻き肩についてお話させていただきます！

巻き肩とはどういう状態のことかというと

・肩が耳よりも前に出ている
・顎が前に出ている
・仰向けで寝た際に、肩が敷き布団につかない

などが巻き肩の特徴になります。

この時代、携帯電話を手放せないという方も多いのではないでしょうか？
スマホ画面に映る小さな文字を読もうとすると、
顔を前に出して肩を縮こまらせるような体勢で文字を打ち込むので
猫背のような姿勢になり肩が内側に入ってしまいます。
そのため巻き肩になりやすいのです！

巻き肩が原因で起こること

・肩の強張り
・首肩の重だるさ
・背中の強張り
・肺活量の低下
・むくみ
・自律神経の乱れ
・猫背

といった症状がおこります。
こういった症状が出ないようにするためにも、予防ストレッチをお伝えします！

1.　肩甲骨を寄せるストレッチ
両方の肩甲骨を背中の中心に引き寄せるイメージで内側に寄せていきます。
いけるところまで寄せたらそのまま5秒キープしゆっくりと元に戻します

2.　腕を伸ばすストレッチ
両方の腕を頭の後ろに回し、左手で右の肘を掴み左手の方に引き寄せます。
5秒間キープしてゆっくりと戻します。逆も同じように行います。

3.　肩をすぼめる
両方の方を引き上げ5秒間キープ。キープ後一気に力を抜きましょう。

4.　肩回し
両方の肘を曲げて時計回り5回、逆回し5回行います。

上記を1日3セット以上行ってください！
もっといろんなストレッチが知りたい、
姿勢をもっと綺麗にしたいなどご相談がありましたらお気軽にご相談下さい♪
本日も最後まで読んで頂きありがとうございます！

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ReCORE鍼灸接骨院野田院
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TEL：06-6467-5123
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