1日に必要な水分摂取量について：2024年4月21日｜アグライア表参道(AGLAIA)のブログ

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投稿日：2024-04-21 19:02:28.0

1日に必要な水分摂取量について: 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です！

いつも沢山のご来店ありがとうございます！

本日は1日に必要な水分摂取量について簡単にご説明していきます。

意外とお水って飲めてないって方は多いのではないでしょうか？

夏が近づくこの季節から熱中症対策にしっかりと水分を確保したいですね。

よく1日1.5Lは飲みましょう！とか言われておりますが人間はそれぞれカラダの大きさが違いますので適正量も違ってきます。

さっそく

体重1kgにつき30ml～35ml必要とされております☆

例えば体重50kgの場合

50（kg）×【30（ml）～35（ml）】＝1500（ml）～1750（ml）
になります。

またそれに加えて運動をしてる場合
1時間につき500ml～1000ml必要とされておりますので

1500（ml）～1750（ml）+500（ml）～1000（ml）＝2000（ml）～2750（ml）

1日に必要な水分摂取量は50kgの方はおよそ2L～2.75Lが目安になります。

持久力トレーニングや激しいトレーニングの場合は1時間に1000mlは摂取するなど運動量に合わせて摂取量を調節していくのが良いです。

自分の体重や1日の行動を照らし合わせてお水の適正量を調べてみましょう！

最後に水分はまとめてカラダに吸収されない為、コップ1杯分（200ml）をこまめに補給をしてあげましょう！

※ 気温や湿度、個人の体質などで発汗量は左右される点に注意が必要です。

また、正しいダイエット方法を知りたい方はパーソナルジムにご相談することをお勧めします！

さぁ、夏に向けてトレーニング始めるなら今からが最適です！

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