アルファ(alpha)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2023-04-15 12:37:16.0
- 「夜中に目が覚めて眠れない」から脱却する３つの方法
夜中に何度も目が覚めて日中とても眠い…
そんなお悩みありませんか？
今日は≪夜中に目が覚めて眠れない≫というお悩みの脱却方法をお伝えします。
まず、
1．夜中に目が覚めてしまう原因
2．再度眠れなくなってしまう要因
3．朝までぐっすり眠る為に大切な事
この3つについて順番に確認していきますね♪
≪夜中に目が覚めてしまう原因≫
この原因について考えたことはありますか？
仕事のストレス？寝る前にお水の飲みすぎ？体が疲れていないから？
いろんな原因が思い浮かぶかもしれません。原因の特定はなかなか難しい場合が多いですが少なくともなんらかの原因で体にストレスがかかって深い眠りになっていない事が考えられますよね。
ストレスを排除するのは難しいと思います。だからこそ、最後にお伝えする解決策を参考にしてみてください☆
≪再度眠れなくなってしまう要因≫
夜中に目が覚めてそのままおトイレに行ったり、携帯をチェックする事はありませんか？
トイレに行く際に部屋を明るくしたり、時計をチェックしたりして脳に刺激が加わる事で目がさえてしまう事もある様です。
トイレにお起きてしまうのは仕方のない事ですが、トイレに起きてしまうとしばらく眠れなくなってしまう…という経験をしているうちに、夜中に何度も目が覚める事が習慣になってしまう場合も。
夜中につける照明は、足元のセンサーライトだけにしたり豆電球だけにしてみたりして極力脳を起こさないようにしてみてはいかがでしょうか？
そのうち、起きてもすぐにねむれる習慣がつくと、自然に朝までぐっすり眠れるようになるかもしれません♪そうはいっても、自分で何とかするのは難しい場合もありますよね。
そこで≪朝まで眠る為に大切な事≫をお伝えしますね！！
今日からできる不眠症対策ですが、一番大切な事は【体温のコントロール】なんです。
日中の活動をしている時は体温が高く、夕方になるにつれて体温が下がっていくのが自然なのですが、ストレスや生活習慣でこれが乱れてしまうと夜の睡眠に影響が出てしまいます。
そこで
・寝る１時間前に40度のお湯で20分の入浴
・布団に入るまでは靴下で足を保温
・布団に入ったら靴下を脱いで目を瞑る
たったこれだけで睡眠の質が大きく変わりますのでお試しください♪
もしそれでもダメなら一度ご相談ください☆
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