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ツグミ(Tugumi)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-07-18 18:45:17.0
- 水分補給の効果的な取り方
- こんにちは(^^)
プライベートルームTugumiの黒木です！
最近、日中はかなり気温が上がってきましたね、、、体調崩されないようお気をつけ下さい！
暑い日に怖いのが、脱水症状や熱中症です。みなさん水分補給出来ていますか？
今回はお水の効果的な取り方についてご紹介します！
美容と健康に必要不可欠なお水も取り方によっては逆効果になることもあります。
【水を飲むタイミング】
のどの渇きを感じる前に意識して水分補給をする必要がありますのでこまめに補給するようにしましょう！
「のどが渇いたな」と感じた時はすでに水分不足の状態です！
特に寝起きや寝る前に、スポーツの前後、入浴の前後、お酒を飲んだあとも、しっかり水を飲みましょう♪
さらに食前に飲むこともおすすめです！
【1日の目明日は1.5L】
人の体から排出される1日の水分の量は約2.5Lと言われています！
そのため食事から得られる水分と別に約 1.5L飲むといいとされています！
【がぶ飲みは禁止！！！】
一度に大量の水を飲むと胃液を薄めて消化を悪くしたり、体内のナトリウム量が減少して、疲労感を引き起こすなど
、体に負担をかけてしまいます。1回の量はコップー杯
一気にではなく、一口ずつ飲むのがおすすめです♪
【冷水は避けて、常温か白湯を飲む】
体温が下がると基礎代謝の免疫力が低下してしまうので、白湯が1番のオススメです(^^)
毎日のように飲んでいるお水も意識して飲んでいただくと
効果的になりますのでぜひ参考にされてみて下さい。
毎日とても暑い日が続いてますので、こまめに水分補給したりしてお体にお水を上げて下さいね
明日水曜日はTugumiお休みとなっております！
また木曜日の20日は空き枠ございます。
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