体脂肪を落とす最短ルート？：2025年7月18日｜ミラー(Mirror)のブログ

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投稿日：2025-07-18 09:36:34.0

体脂肪を落とす最短ルート？: こんにちは♪
トレーナーの江口です！！

体脂肪を落とす最短ルートはあるんですよ^_^

体脂肪を落とす最短ルートは、「摂取カロリー＜消費カロリー」を確実に実行しつつ、筋肉を落とさず脂肪だけを削るように戦略的に行うことです。

以下が最短ルートのステップです。

体脂肪を落とす最短ルート♪5ステップ

1.現在の摂取カロリーと体組成を把握する自分の基礎代謝と1日の消費カロリー把握
アプリ（例：MyFitnessPal、あすけん）で数日間、食事を記録。
体脂肪率や筋肉量もできれば測定（ジムのInBodyなどが理想）

2.カロリー制限を行う
一気に落とそうとして、
大幅カット（例：1000kcal削減）は逆効果
筋肉減少、代謝低下、リバウンドのリスクが上がる

3.タンパク質はしっかり摂る（体重×1-2gが目安）※男女により差あり
筋肉を守るために高タンパクな食事に。
筋肉を付けたいなら、
体重60kgなら120gのタンパク質/日

4.筋トレを並行して行う（週2～3回以上）
筋肉を「使う」ことで分解されにくくなる。
全身トレーニング（スクワット、ベンチプレス、懸垂など）を中心に。
自重でもOKだが、ダンベル・ジムがあると効率UP。

5.酸素運動は補助的に（週2～4回）
ウォーキング・ジョギング・バイクなどを20～40分。
朝の空腹時や筋トレ後が効果的とされる。

!よくある落とし穴!
糖質を完全カット」→筋肉も落ち、代謝が下がる
サプリだけで痩せようとする→意味なし。基本が全て。
「週1のチートデイが毎週暴食」→脂肪が戻る

結論：一番速く落とすには…
戦略的な食事管理 × 筋トレ × 適度な有酸素
→ これを「3週間以上」継続するのが最短ルートです。

ダイエットのコツは
コツコツです♪
やれば痩せる、やらなければ現状維持

もう言い訳ばかりを見つけようとして
ダイエットから逃げるのはやめませんか？？
何にも変わらないですよ！

まずは、
朝ご飯を食べる、動く、水分をいっぱい飲むなど
簡単のことからやってみましょう♪

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