たんぽぽ整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-09-07 11:04:16.0
- 眼精疲労と首肩こりの意外なつながり
- こんにちは。東金市のたんぽぽ整骨院です。
今回は「眼精疲労と首肩こりの意外なつながり」についてお話しします。
「パソコンやスマホを長時間使うと、目だけでなく首や肩まで重だるくなる…」そんな経験はありませんか？
実は、目の疲れと首肩こりは密接につながっています。
目の疲れが首肩に影響する理由
目を使うとき、私たちは無意識に「ピントを合わせる筋肉（毛様体筋）」を働かせています。
これが長時間続くと自律神経のバランスが崩れ、交感神経が優位になりやすくなります。交感神経が緊張すると、首や肩周りの筋肉も固くなり、こりや痛みが出てしまうのです。
さらに、画面を凝視する姿勢は前かがみや猫背になりがち。頭の重さを支える首・肩には大きな負担がかかります。これが「眼精疲労 → 首肩こり」の悪循環を招く要因です。
放っておくと起こる不調
首肩こりだけでなく、頭痛・めまい・集中力低下・不眠といった全身の不調につながることも少なくありません。特にデスクワークが多い方や受験勉強中の学生さんに多く見られます。
改善・予防のポイント
眼精疲労と首肩こりを防ぐには、次のようなケアが有効です。
作業環境を整える：画面との距離は40cm以上、明るさを調整
20-20-20ルール：20分に一度、20秒間、20フィート（約6m）先を見る
温めてリラックス：目や首を蒸しタオルで温める
姿勢改善：胸を開き、頭が前に出ない姿勢を意識する
整体で神経と筋肉の調整：固まった首肩の筋肉や背骨・骨盤の歪みを整えると、血流が改善し回復が早まります
まとめ
目の疲れは「目だけの問題」ではなく、首・肩、さらには全身の不調に関わります。
「目を酷使していないのに肩こりが取れない」という方は、眼精疲労が隠れた原因かもしれません。
たんぽぽ整骨院では、姿勢調整や神経バランスへのアプローチを通じて、眼精疲労からくる首肩こりの改善をサポートしています。
目や首肩の不調でお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。
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