たんぽぽ整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-26 09:12:11.0
- 自律神経を整える“朝のルーティン”
- 朝起きた時、「なんとなく体が重い」「頭がスッキリしない」「気分が上がらない」――そんな状態で1日をスタートしていませんか？
それは単なる寝不足や疲れではなく、自律神経の切り替えが上手くいっていないサインかもしれません。
自律神経には、活動時に働く「交感神経」と、休息時に働く「副交感神経」があります。
寝ている間は副交感神経が優位ですが、朝は本来、交感神経へスムーズに切り替わることで、体温が上がり、頭が働き、体が動きやすくなります。
しかし現代人は、夜遅くまでスマホやパソコンの光を浴びたり、睡眠の質が低下していたりすることで、この“切り替えスイッチ”がうまく作動しにくくなっているのです。
ここでお勧めしたいのが、朝の自律神経を整えるルーティンです。
実はちょっとした習慣を取り入れるだけで、1日のパフォーマンスや疲れ方が大きく変わります。
1．朝日を浴びる
朝起きてすぐにカーテンを開け、太陽の光を浴びることで、「体内時計」がリセットされます。
光の刺激は視神経を通して脳の視交叉上核に伝わり、**セロトニン（幸せホルモン）**の分泌を促します。
これは交感神経のスイッチを入れるためにも重要なプロセスです。
2．深呼吸＋胸郭のストレッチ
寝起きは呼吸が浅くなりがちです。
胸を開くように両手を大きく広げて深呼吸を数回行うだけでも、横隔膜が刺激され副交感神経と交感神経のバランスが整います。
整体でも重要視する胸郭の柔軟性が高まることで、脳への酸素供給もスムーズになります。
3．足裏刺激で神経を活性化
足の裏には多くの固有受容器（身体の位置を感じ取るセンサー）が存在します。
朝、床に立って軽く足踏みしたり、足指を動かしたりすることで、脳の覚醒を促し、体全体のバランス感覚を整えることができます。
整骨院の施術でも、「末梢から中枢へ刺激を伝える」ことを重視していますが、これもまさにその考え方です。
朝のルーティンは“自律神経の整え方の基本”です。
体を無理に動かすのではなく、「感覚を目覚めさせる」ことが大切。
この積み重ねが、日中の集中力アップ・肩こりや頭痛の軽減・夜の快眠へとつながります。
たんぽぽ整骨院では、呼吸・姿勢・神経バランスの観点から、あなたの体が自然に整うサポートを行っています。
「朝から体が重い」「寝ても疲れが取れない」という方は、ぜひ一度ご相談ください。
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