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ブルハ(Bruja)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-06-07 17:52:12.0
- 美容に必要な栄養素 -５- 『ビタミンE』
- 今回ご紹介する栄養素はビタミンシリーズ最期『ビタミンE』です。ちょっとマイナーな栄養素ですが、皮膚にダメージを与える物質から貴方を守るために活躍しています。
（太陽光、空気汚染、光化学スモッグ、その他化学物質、タバコの煙など…）
これらの悪い分子から肌を守り、目に見えないシールドのように肌を保護してくれています。
また保湿性にも優れているため、様々な化粧品にもこのビタミンEが配合されています。
さらに【ビタミンＣ】と【ビタミンＥ】を同時に摂ると抗酸化作用の相乗効果が期待できるという研究結果も出ています。
美容にとっては非常にありがたい存在と言えますね。しかしこのビタミンＥ、良いことばかりではなく、摂取時には注意点があります。
ビタミンＥが含まれる食材には油分が多く、過剰摂取になると身体に不具合が出てくることもあるそうです。
また体内で再利用するために、使わなかった分はどんどん蓄積されていきます。
＜目安量＞
成人男子（18-29歳） 7 mg/日
成人女子（18-29歳） 6.5 mg/日
＜上限量＞
成人男子（18-29歳） 800 mg/日
成人女子（18-29歳） 650 mg/日
含有量を見ると『食べ過ぎなければ』普段通りの食生活で十分なようです。
ただし、脂質ダイエットなどで極端な油をカットし過ぎるのには注意してください(^^)/
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