座りながらダイエット：2024年2月14日｜ブルハ(Bruja)のブログ

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プライベート

投稿日：2024-02-14 16:16:23.0

座りながらダイエット: 座ったままでお腹がペタンコになればいいですよね。
そんなあなたに朗報です。

腹筋トレーニングといえば、横になった状態で行う運動がよく知られていますよね。
実は座った状態でも腹筋を鍛えることはできるのです。
腹筋は大きく分けて、腹直筋、腹斜筋、腹横筋と呼ばれる3つの部位から構成されています。
これらをバランスよく鍛えることにより、ウエスト部分やポッコリと出た下腹が引き締まり、お腹周りがペタンコになる効果が期待されています。
さらには、見た目の効果だけでなく、姿勢も良くなることで美しいボディラインにも繋がると言われています。
座って行う腹筋トレーニングで意識したいポイントは「姿勢」です。この時の正しい姿勢は、骨盤を立てて、背中を真っ直ぐに伸ばすことです。
頭の上から糸で引っ張られているようにイメージするといいかもしれません。

このため、出来るだけ座面が硬い素材の椅子を選ぶようにすると、正しい姿勢をキープしやすいでしょう。

　腹横筋を鍛えるトレーニング
1．胸を張って、正しい姿勢で座ります。
2．ゆっくりと息を吐きながら、下腹部からお腹をへこませます。
3．へこませた状態で20～30秒キープ。(呼吸は普通にしてOK)
3．1の状態に戻して、3～5セット繰り返します。

　下腹を鍛えるトレーニング
1．椅子に座り両手で椅子の端をつかみます。
2．膝を伸ばした状態で、右足を浮かせて15秒キープします。
3．右足を元に戻し、左足も右足を同様に浮かせて15秒キープします。
4．2～3を3～5セット行います。

　お腹の横と斜めを鍛えるトレーニング
1．正しい姿勢で座り、手は体の横に自然に伸ばします。
2．右の脇腹を意識して、右手で右足のかかとを触るように、身体を右側に倒していきます。
3．姿勢を1の状態に戻し、左側も同様に行います。
4．1～3の動作を30～60秒程度繰り返します。

どうです?
やってみたくなってきましたね。
ぶるはのパーソナルトレーニングもあなたにあったトレーニングをしていきます。
ぶるはのドアを開けてみませんか.